養成這22個好習慣，讓你不知不覺就能瘦下來（建議收藏）
2020-10-03 張金坤體重管理師你的習慣決定了你的生活狀態。
我們為什麼會是現在的我們，就是因為我們的習慣造成的選擇，最終形成現在的狀態。
我們肥胖也是一樣的，過去的飲食習慣，比如愛吃高油高糖的飲食，加上一些不良的生活習慣，比如喜歡熬夜，最終形成了我們的生活狀態，也就是說是我們自找的。
所以說，我們要想減肥成功，還是需要改變我們的習慣，包括我們的飲食習慣和生活習慣。
那今天就根據幫助其他人減肥成功總結下來的經驗給大家分享，養成這樣的25個好習慣，讓你不知不覺就能瘦下來。
1.早餐要吃，還要吃好
我們經過一晚上的消耗，身體已經急需供能了，如果長時間不進食不僅影響我們的胃腸道功能容易我們的減肥效果。同時，有研究表明,每天早餐吃夠吃好可以讓身體 保持正常新陳代謝,幫助你減肥。
2.早上起床喝一杯白開水
經過一早上的消耗，身體也處於缺水的狀態，這個時候補充一點水分會加速腸胃蠕動。
3.每天吃點水果
我們應該每天吃在水果補充各種維生素，水果中的碳水化合物並不會對你的 血糖產生巨大影響。
4.減肥也要吃夠，
很多人簡單一位減肥就是要少吃，粗暴減少食量,只會使減肥更 困難。聰明的吃法是改變飲食結構,多吃果蔬、富含纖維的食物,這樣攝入的熱量雖然減少了,但新陳代謝的速度並不會減慢。
5.晚上9點以後不進食-
為了防止打擊吃完後，震哥哥候選發展，我們不吃飯不半袋餅乾，想吃東西的時候,做家 務或洗澡,分散對食慾的注意力。
6.飯後刷牙
一旦你想到要是再吃東西還要再刷牙,就 懶得吃了。
7.少飲酒
有的人喜歡在睡前飲酒，這樣的習慣一定要戒掉。
8.定期清理冰箱
更換bing'lie'w'i'zhu'zo將所有的高熱量的零食撤出你的冰 箱和食品櫃,換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。
9. 吃飯時不要穿得太寬鬆-
穿稍微緊身的衣服,它會「提醒」你正在減肥的事實。
10.別在疲勞的時候吃甜食-
甜食會消耗身體的 維生素B,越吃越疲勞,無形中也會增加贅肉。
11.多走路、多騎車-
放棄電梯,改爬樓梯，t騎車,少開車。
12. 用低強度運動抑制食慾
研究表明，進行一些快走和慢跑,飢餓感會慢慢消失,或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
13. 日常多站少坐
乘地鐵和公交主動讓位給他人,午飯後不要馬上坐著或躺著也儘量站立一段時間。
14.戶外活動
走出房間，到戶外多活動活動，日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。
15.新運動更能消耗能量
當我們熟練一個運動的時候，消耗就會變得越來越少，學習一項新運動的過程比進行熟練的運動消耗熱量更多平臺期可以通過一些運動來突破。
16.學會記錄
在減肥期間，我們要學會記錄每天的飲食情況以及運動情況，同時要如實備註自己的其他行為，通過記錄反思能夠慢慢有意識改掉之前的飲食習慣。
17.高效工作
調查發現工作的時候比較散漫注意力不集中的人要比專注於高效完成工作更容易受到零食的優惠。
18. 學會減壓
如果我們長時間處於壓力的狀態下，累積的壓力可導致荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完仗一樣累,想要大吃一場。所以，我們要及時減壓。
19. 手機要少玩
大家可以看一看現在有多少人是玩著手機睡覺了的，我們要保證每天睡足7~9個小時,利於脂肪代謝。
20.增加讀書時間
和看電視、上網相比,讀書時更專注,我們對食物的渴望往往不那麼強烈。
21.保持整潔
越是混亂的空間,人越是變得懶散和貪吃。
22.小心代買的風波。
你以為你是好心給別人代 買那些好吃的高熱量食物,因為搞不好你自己也順 便買了一份。
大家可以看到，以上這些就是我們生活中的一些小習慣，當我們養成了這些習慣，我們就離減肥成功不遠了。
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養成「瘦子」5個好習慣，體重不知不覺下降！你學會幾個？
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這幾個習慣的養成，能讓你不知不覺瘦下來，你心動了嗎？
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怎麼養成易瘦體質？堅持4個好習慣，你也能慢慢瘦下來
主要是他們身體代謝比較旺盛，擁有易瘦體質，多餘的熱量可以及時消耗掉，脂肪不容易堆積起來，人就不易發胖。其實，易瘦體質也是可以養出來的，只需要養成一些好習慣，讓身體保持高代謝水平，你也能保持好身材。堅持4個好習慣，你也能慢慢瘦下來1、平時多喝水，戒飲料平時少喝飲料多喝水，避免不必要的熱量攝入。飲料大都富含糖分會讓你不知不覺發胖，還會加速身體老化。身體一旦衰老，代謝水平就會下降，你就更容易發胖。而堅持多喝水的習慣，可以抑制飢餓素，促進身體的循環代謝，有助於毒素的排出。 -
每天堅持這5個好習慣，讓你慢慢瘦下來
其實，這跟我們平時的生活習慣息息相關，養成良好的飲食和作息習慣，就能養成易瘦體質，避免身材發胖哦！每天堅持這5個好習慣，讓你慢慢瘦下來1.每天8杯水生命離不開水，身體代謝也離不開水每天250ml的水杯，喝足8杯，就能給身體補充足夠的水分。同時，還能抑制飢餓素分泌，讓你少吃飯。尤其是飯前一杯水，不僅可以提高飽腹感，還能降低進食量，有助於易瘦體質的養成！ -
減肥期間，養成這幾個加速身體燃脂的好習慣，幫你體重慢慢降下來
，只要記住「管住嘴，邁開腿這六字真言，並且養成這幾個燃脂好習慣，可以幫你快速瘦下來。3，吃飯要養成細嚼慢咽的習慣胖子吃飯的速度是真的很快，基本一頓飯的時間不超過10分鐘，當然胖子這樣的吃飯習慣就會很快把自己吃撐，並且肚腩也會越變越大，這就是吃飯吃得快對身體的影響，很容易就會讓身材發胖。 -
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減肥期間，如果你能夠每天都保持這5燃脂的好習慣，你的體重就很容易下降，身材也比較容易瘦下來了。當你能夠堅持運動3個月，你的身材曲線已經很明顯能夠出來了，你的身材也會變得更加的緊緻和結實，這就是運動鍛鍊帶來的好處。 -
保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來
養成好的生活習慣能夠讓你養出易瘦體質，你會願意嗎？我們都知道很多人的體質都是因為後天的環境所造就的，比如有的人吃東西就容易發胖，有的人怎麼吃都不會發胖，這就是成長過程中不同的生活習慣所養出來的體質。5個燃脂習慣，讓你變成易瘦體質，體重不知不覺降下來第一個習慣，堅持吃一份營養優質的早餐早餐攝入的熱量一般在400大卡左右，比如一個水煮蛋+一碗粗糧粥+半個蘋果，其實就已經達到了，而且營養還比較均衡。 -
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