對於喜歡健身的你來說，肯定經常上網衝浪，學習健身動作吧，現在網絡上訓練動作這麼多，你選擇對了嗎？如果在訓練的時候沒注意動作細節，你可能還沒練瘦就把自己給練傷了，比如說「卷腹」這個動作。
我們在做卷腹的時候，很多人在上半身抬起的時候腰部也跟著一起抬起了，如果下背跟著一起離開地面會造成骨盆前傾，讓你訓練完以後腰酸背痛。
正確的做法是：下背部緊貼地面，保證手插不到任何縫隙的時候再做卷腹動作，在上半身抬起的時候同時也要保證下背部緊貼地面。
再有一個後抬腿動作，我們在做後抬腿動作的時候，一般趴在墊子上後抬腿的時候抬腿幅度過高，腰椎嚴重反弓，臀部還沒練翹，腰就傷了。
正確做法是：腹部發力，調整骨盆位置，在抬起後退與地面平行即可。全程要保證核心收緊，不能反攻。
以上兩個動作你都做對了嗎？
PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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