學好網球發球中的動態拋球——關鍵在平衡與節奏踩點

2020-07-31 東吳網球哥

大家好我是東吳網球哥，今天跟大家聊的話題是：為什麼很多業餘網球愛好者在發球這一環節上一直很難進步？因為網球發球技能是所有技能中節點最多最難掌握的，其中拋球環節是我們動態發球的起始點，也是重中之重，就像俗話所說「萬事開頭難」。那麼今天東哥來帶你解析動態拋球中的難點平衡，以及重點左腳踩踏點。

一、平衡：在動態拋球過程中，我們要把自己的重心進行平移，讓自己的身體處於略前傾狀態，目的是為發球蓄力，在很多職業球員身上我們會看到「彎弓發大炮的形態」。所以身體平衡需要我們藉助一些簡單的自身重量和器械來完成對肌肉的記憶訓練。

二、左腳踩點：在動態拋球中，我們時常能看到職業運動員有一個先把左腳腳跟著地腳尖抬起，動態拋球結束變成左腳前腳掌著地腳跟離地的現象。其實這裡就是動態拋球的關鍵節點。

三、合理的節奏為：左腳腳跟著地，直臂拋球，球離開手指後，左腳前腳掌著地，雙腿下蹲，右腳重心到前腳掌後跟抬起，完成ATP發球姿勢。

學好網球發球中的動態拋球——關鍵在平衡與節奏踩點

請大家注意動態發球時的左腳變化，抓住關鍵踩踏點

下面就跟大家分享2個簡單練習平衡的發力練習：

1、單腳下蹲起跳練習


學好網球發球中的動態拋球——關鍵在平衡與節奏踩點

下蹲時重心略前傾保持平衡，蹬腿有力，空中保持平衡後雙腳落地

2、平衡球單腳下蹲練習


學好網球發球中的動態拋球——關鍵在平衡與節奏踩點

下蹲時可以採用座蹲，也可以直接單腿下蹲觸摸物體，保持好身體平衡

最後，我們總結一下今天分享的兩個動作：

1、單腳下蹲起跳練習

重點：單腿發力保持身體平衡

難點：蹬腿有爆發力，身體空中保持平衡

2、平衡球單腳下蹲練習

重點：單腿身體重心下移

難點：用單腿力量保持身體平衡

注意提示：在開始練習時可能個體力量差異較大，大家可以減少下蹲幅度來降低動作難度

感謝大家的關注與訂閱，希望對你的網球學習有所幫助！

同時，也歡迎大家在留言中提出自己在網球技術方面的困惑，我會與大家一同成長與分享。

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