導語：健身運動越來越成為人們追求健康的途徑，大家對於核心鍛鍊的重視度越來越大，關於核心訓練的說法不凡奇多，因為它的用途不僅表現在力量鍛鍊上，就連我們經常接觸到的跑步也和它有著緊密的關係，接下來的話題，讓我們一起了解跑步和核心鍛鍊有著怎樣的關係？
一、了解什麼是核心
從廣義上來說，核心指的是肩關節以下，髖關節以上的軀幹部分稱為核心；而從狹義上來說，腰椎與骨盆和髖關節所在的部位稱為核心。
核心處存在著很多的肌群，我們熟悉的腹肌、脊椎處的豎脊肌、軀幹兩側的腰肌，骨盆肌。髂腰肌和臀肌等等，針對它們的鍛鍊被稱為核心訓練。
二、核心鍛鍊的重要性
幾乎所有的健身運動都離不開核心訓練，強有力的核心肌群，可以幫助訓練者在運動中起到支持和穩定的作用，同時也是整體發力的主要環節，在上下肢的配合工作中，起到承上啟下的作用，如果核心力量不足，跑者的姿勢會出現不雅的情況，例如：撅屁股跑、軀幹亂扭，骨盆前傾等，嚴重的會造成跑步中受傷。
三、如何增強跑者的核心力量
動作一：負重仰臥起坐
負重仰臥起坐是用雙手在胸前抱一個槓鈴片或者啞鈴，也可以把槓鈴片放在腦後，做完整的仰臥起坐鍛鍊，效果會更明顯，訓練者在鍛鍊的時候需要注意負重要從自己實際情況出發，當鍛鍊時，達到的強度要保證做10個左右，身體達到力竭為最合適。
動作二：負重轉體
轉體運動的成功完成，需要核心的穩定才能實現，在槓鈴片的負重下，會加強核心肌群的刺激，鍛鍊效果同時也會被提高，核心肌群從中會被得到很好的訓練。
動作三：負重平板撐
首先將槓鈴片放在訓練者的下背部和臀部之間，為了增大核心肌群的鍛鍊，訓練者的朋友可以站在槓鈴片上，這種方法是自由器械和人相結合，完全超出平時的負重鍛鍊，所以效果明顯，但是普通人千萬不要輕易嘗試，
動作四：仰臥負重單手舉啞鈴舉腿
這個動作主要鍛鍊核心肌群，首先抓住兩個啞鈴，身體平躺在地上，讓雙臂雙腿伸直，然後收緊核心肌群，讓你的右腿和右手擠壓核心肌群，整個動作過程要保持同側手臂和腿伸直。在做這個動作之前，要根據自己的情況，選擇輕一些的啞鈴進行輔助鍛鍊，並要求動作速度要慢一些，充分感受目標肌肉收縮發力的感覺。
結語：如果你正在為跑步經常受傷而煩惱，不妨嘗試以上的鍛鍊，你會從中感受核心肌群的發力，同時在實際運動中感受到它的威力，加入你想更清楚的知道敢於它的一些功效和鍛鍊方法，不妨關注這篇文章，希望會給你帶來收穫，時間就是成果，不要再等了，趕緊行動起來。