減肥是不過時的話題,肥胖人群增多,人們對顏值和身材也越來越看重,就出現了一大批減肥人士,她們為了減肥,也是很拼,什麼方法都願意嘗試。
減肥人士增多,也給了很多商家機會,讓他們嗅到商機,就出現了很多層次不窮的減肥產品。有些人為了能夠成功瘦身,也不管方法是不是正確,先試了再說。
試到最後的結果,就是身體被拖垮,被各種問題困擾。瘦也的確瘦下來了,但身體卻變差了,瘦又有什麼意義,身體都不行了,還要美幹啥。
近些年來,比較受到追捧的減肥方法,就是食用代餐粉,或者是吃相關減肥藥物,現實生活中,也有成功案例,但畢竟少數,而且人家會結合自身情況去進行減肥,而不是盲目減肥,就會容易成功,不給身體增添負擔。
喜歡不勞而獲,尋求簡便方式減肥的人,大多結果都不太好,會給身體帶來大的損傷。奉勸需要減肥的人,不要盲目嘗試減肥藥、代餐粉,寧願辛苦一點,也別摧殘自己的身體。
肥胖人群,到底該如何正確減肥?
飲食上要合理搭配,正確去控制飲食,即便一天吃六頓飯也不會胖,還能瘦下來。給你一份減肥食譜,照著吃或許能成功減肥。
早餐:花卷1份或者少量麵包片,涼拌新鮮荷蘭豆(50克),1個煮雞蛋,30克燕麥片,鹹菜一份,10克左右適宜。
午餐:蒸餃,要精瘦肉,準備50克比較適宜。蒸山藥100克,酸辣湯,可以在其中加入蝦米、豆腐、蔬菜,保證營養均衡,還不增加熱量。
晚餐:適合吃點粗糧,比如50克的粳米飯,或者小米粥,100克的炒洋蔥,還有50克的炒鮁魚。
早中晚三餐中都可以進行加餐,可以增加水果、蔬菜,乳製品的攝入,對減脂有幫助,還不會增加熱量,也會讓人產生飽腹感,不會有飢餓的感覺。
飲食上合理控制後,就需要在運動上面下功夫,運動也不是隨便運動,要有計劃運動,才能讓減肥效果更突出。
想要更有效的減脂,要有氧運動和力量訓練相互配合,才能鍛鍊出好身材,脂肪也能逐漸減少。
可以先進行30分鐘力量訓練,再進行30分鐘有氧運動,中間可以休息十分鐘,身體會更容易接受,也不容易給身體帶來損傷。
適合的力量訓練就會有啞鈴、槓鈴動作,還有深蹲、推舉、伏地挺身、引體向上,都能鍛鍊身體肌肉,幫助塑形,堅持練下去,不僅身體會瘦下來,身體線條感也能練出來。
做完力量訓練後,就可以進行有氧運動,方式也有很多,可以跑步、打球、遊泳、瑜伽,都能提高身體素質,也能提升人體代謝能力,就能加快燃燒脂肪。
需要提醒一下,就是運動要方式正確,不能太盲目。要根據自身情況去制定運動計劃,不要勉強自己,不然過量運動會損傷身體,給健康帶來不利影響。
而且減肥不能操之過急,要循序漸進,可以每周進行3-5次運動,讓身體有個間歇時間,不會給身體帶來損傷,還能達到更好效果。
正在減肥的你,希望能正確去減肥,不要為了省事,用錯誤方式減肥。以上方法或許可以給你幫助,有需要的人,值得一試。