早上拉拉筋，排出體內「濁氣」, 讓你變成水噹噹的女人

2020-08-19 波羅密練瑜伽

在我們晨練之前，刷牙洗臉、排空夜尿宿便什麼的還是比較有必要的，清新的感覺會在練習的讓心情更舒暢噢！別忘了開窗通風下，頭腦也能清醒得快點！

▼ 快來解鎖今日的知識吧，早上拉拉筋，排出體內「濁氣」, 讓你變成水噹噹的女人

▲簡易坐-扭轉

散盤坐、半蓮花、全蓮花坐都可以，吸氣，立直腰背，雙手成智慧手印放在雙膝上，保持4-8次深緩呼吸。然後，軀幹向左轉，左手從後放在右腿上，右手放在左膝上，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習4次深緩呼吸。

▲牛面祈禱式-束角式

坐在墊子上，屈雙膝上下疊在一起，腳後跟靠近臀部，吸氣，立直腰背雙手在胸前合十，保持4-8次深緩呼吸，然後交換雙膝位置再練習相同時間。然後，打開雙腿，雙腳腳底相對，雙手交握抓住雙腳尖，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹向前向下，腹部靠近雙腳，額頭放在雙手上，保持4-8次深緩呼吸。

▲背部伸展式

坐在墊子上，雙腿向前伸直，吸氣，立直腰背，雙手向上伸展，呼氣，折髖，軀幹向前向下，腹部靠近大腿，雙手抓雙腳，保持4-8次深緩呼吸。

▲站立背部伸展-簡易花環式

雙腳打開兩倍肩寬站立，雙腳腳尖內扣，吸氣，立直腰背，雙手向上伸展，呼氣，折髖軀幹向前向下，腹部靠近大腿雙手互相抱肘，上半身自然下垂，保持4-8次深緩呼吸。吸氣，回到站立，慢慢下蹲，雙腳腳尖分別朝外45°，雙手在胸前合十，雙肘抵住雙膝向兩側伸展，伸展腰背，保持4-8次深緩呼吸，眼看正前方。

▲上伸腿式-攤屍式

仰臥在墊子，雙手放在身體兩側掌心朝下，雙腿伸直，呼氣，雙腿上抬垂直於地面，腳背回勾，保持4-8次深緩呼吸。呼氣，落下，雙手向外一點掌心朝上，雙腿放鬆，可以微向外，放鬆全身，3-5分鐘。

加強和放鬆下背部肌肉都是需要一起做的，這樣才能更快的讓下背部肌肉擁有力量！

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