距離北京馬拉鬆開跑還有8天。
作為我最喜歡的馬拉松賽事之一，北京馬拉松一直在傳遞陽光健康的生活方式。可是今年由於工作原因沒有辦法親臨參賽，我就希望運用自己的知識和經驗，來給北馬出一份力。
現在越來越多的運動愛好者都會在健身訓練時選擇喝運動飲料，因為它不僅能補水，還能夠補充運動時流失的能量和電解質。但是，仔細看一眼運動飲料的營養成分表，就會發現運動飲料之間還是有很大差別的。你真的知道該如何從品種繁多的運動飲料中選擇適合自己的嗎？是選擇包裝好看的？口味好喝的？還是會比照配料表去仔細分析功能？下面是12款熱門運動飲料的測評，不同的運動飲料適合不同的運動，仔細讀，下次買飲料的時候再也不用糾結啦！
運動飲料是什麼?
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及鈉、鉀離子的電解質等成分組成。
飲料中的糖分，主要是來緩解運動中大量糖原的消耗；維生素（維生素B12為主）的添加，有利於人體的機能活動；適量的電解質能夠減輕出汗導致的鉀、鈉等電解質流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降。
運動飲料的分類
運動飲料按照成分濃度的不同可以分為低滲、等滲、高滲飲料。
1. 低滲飲料——快速補充水分
功能：低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，不含有或者少量含有電解質，適合在運動中快速補充水分，比較容易被身體吸收，同時不會出現胃裡水「晃蕩」的情況，適合在跑步行進中飲用。脈動、水動樂、尖叫等屬於此類飲料。
2. 等滲飲料——補充能量和礦物質
等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，可以快速補充汗液損失。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。運動員多選此類型。此次測評中的寶礦力水特、佳得樂、農夫山泉維他命都屬於等滲飲料。
3. 高滲飲料——補充碳水化合物等
高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後飲用，作為日常糖類的補充，以恢復肌糖原的儲存水平。
運動飲料測評
1、低滲飲料-水動樂
很清新的海洋風，無色，果味兒，味道清冽，甜味比較突出，果味類型被甜味掩蓋，區分度不高，糖水的味道。
白砂糖、果葡糖漿（葡萄糖&果糖）
維生素B6、煙酸、鋅、混合果蔬粉等
適合在短時間（30分鐘左右）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀和足量補糖。
2、低滲飲料-脈動
菠蘿味口感濃鬱、無色水感，入口偏澀，回味有點像糖精。
白砂糖、果葡糖漿（葡萄糖&果糖）
120mg維生素C、維生素B族
補充水分和維生素，適合一般的耐力型運動人群飲用。屬於弱化版的佳得樂。但無法補充電解質。過量飲用果葡糖漿對肝臟壓力較大，更容易造成臟器內脂肪的沉澱。如果運動量較小，不建議大家日常大量飲用。
註：過量飲用果葡糖漿對肝臟壓力較大，更容易造成臟器內脂肪的沉澱。如果運動量較小，不建議大家日常大量飲用。
3、低滲飲料-尖叫（藍色多肽型）
檸檬的清新氣味很重，口味比較酸，不甜。
白砂糖、果葡萄糖漿
大豆多肽、牛磺酸
適合耐力及健身愛好者，具有補充能力、抗疲勞、促進免疫力等作用。補鈉量略高於其他兩種，但對於長時間大強度運動而言，無法補鉀。
註：牛磺酸是一種非硫胺基酸，能夠強肝利膽、降低血壓、保護心肌等作用，更重要的是具有保護細胞，鬆弛肌肉，預防肌肉抽搐等作用。
4、低滲飲料-尖叫（綠色纖維型）
酸+澀，可以說最酸最澀，無甜味。
白砂糖、果葡萄糖漿
膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6
適合短時間（30分鐘左右）運動中飲用。鈉含量最低，並不是補充電解質的最佳飲品。但含有膳食纖維（低聚異麥芽糖），對於運動中的血糖調節有很大益處。
註：水溶性膳食纖維主要包括低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等，它可以延緩精製糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩定。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，不利於血糖穩定。
5、低滲飲料-尖叫（紅色植物型）
中藥味很重，有一種喝參湯的感覺。
白砂糖、果葡萄糖漿
膳食纖維（低聚異麥芽糖）、牛磺酸、維生素C、煙醯胺(維生素PP)
足量補糖，適量補鈉。無法補鉀。含有少量牛磺酸，可以在運動中飲用，補水為主，並不是補充電解質的最佳飲品。
6、等滲飲料-寶礦力水特
入口即感突出的鹹味和西柚味（比較類似於汗味），口感很順滑。
白砂糖
快速足量補充隨汗液流失的水、糖、電解質等，十分適合單純需要補充體液的人，比如：馬拉松愛好者、耐力型運動人群、腹瀉、嘔吐等引起的脫水人群等。
7、等滲飲料-佳得樂
顏色亮麗、口味比較像美年達+鹽+醋，稍微有一點澀。
白砂糖、食用葡萄糖
足量補糖，適量補鈉，完美補鉀。食用葡萄糖的加入使得對於耗能較重的運動人群有很大的補充，比如舉重、鉛球、擼鐵人群。同時，適合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。
8、等滲飲料-農夫山泉維他命水
顏色亮麗、果味濃鬱、香精感比較重
果葡糖漿、白砂糖、葡萄糖
維生素C、維生素B6、B12、煙酸、水果濃縮汁、鈣、鋅、牛磺酸（檸檬口味特有）
僅能解渴和補充能量，少量補充維生素，並不含有電解質。作用效果類似於果汁。
註：檸檬口味的維他命水中含有牛磺酸。
9、高滲飲料-啟力8小時飲品
顏色鮮豔，微酸、微甜，回味比較甜。
果葡糖漿、食用葡萄糖、白砂糖
維生素B1、B6、煙胺酸、肌醇、牛磺酸（300mg）
對身體的補液功能類似於佳得樂，但是糖分很高，不建議減肥、減脂中的人飲用。適合高強度體力勞動、長時間運動健身人群使用。
10、高滲飲料-體質能量維生素飲料
有一股淡淡的菠蘿果汁和紅牛飲料混合的香味，又甜又酸，比較像菠蘿汁+酸梅湯。
果葡糖漿、白砂糖、葡萄糖
人參、咖啡粉、綠茶粉、瑪咖粉、牛磺酸（300mg）、左旋肉鹼（360mg）、B族
對身體的補液功能類似於佳得樂，但是糖分高，不建議減脂中的人飲用。適合高強度體力勞動、長時間運動健身人群使用。
11、功能飲料-紅牛維生素功能飲料
對於紅牛這一類功能飲料，由於它含的咖啡因比較高，我並不認為他們屬於運動飲料的一種，更多的是用於提神醒腦、消除疲勞。主要試用於工作學習過度導致大腦疲勞的人群，並沒有補水作用。最主要的是咖啡因屬於興奮劑，運動員禁用。所以，大家在飲用時要慎重，建議避開睡前的 4-5 小時飲用，以免影響睡眠。
最適合力量、爆發力訓練：佳得樂
最適合耐力訓練：寶礦力水特
如果上述的大家都不滿意，我就給大家推薦一種自製飲料的方法。
1、入門級：電解質泡騰片和飲用水
2、基礎款：材料：含鉀鹽3-5克，涼白開1000ml，葡萄糖30-50ml，蜂蜜15-20ml，檸檬汁5-15ml
將所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太鹹或者太甜。（注意：最好使用溫水，讓蜂蜜加速融化 ）
3、純天然豪華版：250毫升 菠蘿汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克鹽。將所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太鹹或者太甜。
運動飲料如何補充？
1、運動前1~2小時補充250~500毫升液體，可增加體內糖儲備。
2、運動中採用小量多次的方式，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，以防止胃的不適。補充身體能量損耗，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
3、運動後補充運動中的液體的丟失，運動中丟失的體重要和補液量相等，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
4、運動在1小時內的飲用普通水、飲料即可，無需特別補充，但不能選擇碳酸飲料；運動1小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。
5、進行大強度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料；如果是運動減脂的話，你還想喝飲料？乖乖喝水吧。
運動飲料適合所有人嗎？
這個問題的答案自然是否定的。並不是人人都需要運動飲料
運動飲料最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，對於普通人來說。運動飲料並不是健康的日常飲品。
若盲目的補充將會有不良影響，運動飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利影響。
一般人運動間隔時間長，恢復時間充裕，通過正常飲食和休息可以完全恢復，無需特別補充運動飲料。
總結：
1、適合力量訓練和爆發性訓練：佳得樂
2、適合耐力訓練：紅色尖叫
3、適合短時間運動：脈動、水動樂
4、適合減肥：水！水！水！重要的事情說三遍
1、適合力量訓練和爆發性訓練：佳得樂
2、適合耐力訓練：紅色尖叫
3、適合短時間運動：脈動、水動樂
4、適合減肥：水！水！水！重要的事情說三遍