炎炎夏日，看到五顏六色的迷你短裙、熱褲，總是忍不住想買下來吧？可是一試穿，腿型的問題就暴露出來了喲——彎彎的，粗粗的，顯得身長腿短、臃腫難看。為什麼自己的腿型會越來越變成O型腿、X型腿？怎麼重新獲得又長又直的美腿？小編現在就來幫你分析一下這個問題。
OX型腿的定義：
壹O型腿：
「O」形腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏。在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱「羅圈腿」。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」。
一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。
OX型腿的形成原因：
先要糾正第一個錯誤概念，即：OX型腿都是先天形成的。
5、一些使腿部受橫向力過大的運動如踢足球、打桌球。
先天遺傳是染色體的問題，天生就OX型腿的嬰兒，其數量不會比患其他遺傳疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不計，相信大家基本不屬於這一類。而嚴重的營養不良，在當今社會已經很少發生了。所以現在困擾著我們的OX型腿，主要是站立、走路習慣的問題。
自我測驗：
看看自己是不是經常無意地做以下動作？
站：1、稍息姿勢站立，身體重量全壓在一側腿上；
2、像日韓少女一樣內八字腳站立，把胯部往前頂出去；
3、女性懷孕時，肚子向前挺出，身體重量壓在分開的兩隻腳後跟上，生產後肚子沒有了，卻還保留著這站立習慣。
其他：
1、過瘦，身體重量過於集中。
2、過胖，身體重量過於分散。
3、兩腿交疊著躺著。
4、性格特別內向的人，在擺臂擺腿的動作上也表現得很收斂，容易關節內夾。
以上動作會給膝關節向外或向內的力量，而這種力量會牽拉膝關節側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當一側副韌帶鬆弛的情況下，另一側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內或外側旋轉，形成膝內/外翻，即O或X型腿。如果你常有以上的習慣，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉這些壞習慣，它還會越來越厲害。您也許能發現，好多人是成年後才形成OX型腿的。人到老年，腿彎的越來越厲害。
容易形成O型腿的錯誤站姿：
OX型腿的危害：
標準腿型，在雙足併攏直立時，雙膝關節、雙大腿、小腿的中段有三個接觸點，而膝關節上下和腳踝的位置則有三個菱形縫隙。這種有張有合的下肢曲線，就透著一種玲瓏的美。
而O型腿，雙腿曲線外移，下肢輪廓線外移，難免給人以下肢臃腫之感。而且，O型腿的人，由於身體重量集中於膝關節的內側，承重線內移。這就使得在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無法用上力。這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。這造成的惡果，就是雙腿中間的縫隙更大；而雙腿外側輪廓線更進一步外移，下肢顯得更加臃腫。
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
X型腿就更為嚴重一些，不但影響美觀，還多少影響到了生活質量，X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。
X型腿對膝關節的影響最大，膝關節是最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢屈伸的動力「加力」裝置，即是伸膝關節時的一個「支點」。而X型腿正好是因為兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。
膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。隨著年齡增長，你會看到，那些成天喊著腿疼、關節疼的人，腿型一定不是筆直好看的。
為了美觀，更為了健康，一定要儘早糾正OX型腿。
ＯX型腿能矯正嗎？
很多人覺得ＯX型腿還能矯正，是不可思議的事情。原因就在於認為ＯX型腿的骨頭已經彎了。成年人骨頭定型了，要改變怎麼可能？
糾正第二個錯誤概念，即：OX型腿都是骨頭變彎了。
其實如果有機會去醫院拍張Ｘ光片，就能看到，腿骨其實是直的，那麼除了拍X光片，還有其它辦法證明ＯX型腿的骨頭未必彎麼？
兩個辦法：
第一，對著鏡子直立，雙足併攏，放鬆雙腿，觀察膝關節的距離。然後再用力收緊雙腿，看膝關節的距離是否會減少呢？大部分人的膝關節距離都會減少，甚至能完全合攏。如果認為Ｏ型腿的骨骼彎曲了，那怎麼解釋在用力的狀態下，Ｏ型腿會減輕甚至消失的情況呢？這個原因還是在於，用力時，肌肉的力量彌補了失衡的韌帶，減少了腿骨內翻的角度。
第二，對著鏡子坐下來，雙膝、雙足併攏，小腿垂直地面，觀察小腿還彎麼？一般還會覺得有點彎，但比站立時看著直點。因為站著時，膝蓋合不攏，所以小腿是斜著的，而此時，膝關節合攏了，小腿就垂直地面了。在Ｏ型腿矯正過來後，小腿就能達到垂直地面的角度了。此時，再從膝蓋順著脛骨向下摸，要摸著骨頭最高的位置，不能摸一側。這時往往會發現，骨頭的位置並不是在直覺上骨頭的位置，而是在直覺上骨頭的內側，而且一般是直的。
由此可見，認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。為什麼普遍認為O型腿就是骨頭彎了?O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
這兩個實驗完，一般就能證明骨頭沒有彎了。既然骨頭沒有彎，又為什麼認為成年的ＯX型腿矯正不過來呢？
再者，你也許能發現，好多人是成年後才形成O型腿的。有些老年人到了年齡大了以後，腿彎的越來越厲害，這自然是一個可逆的過程。既然能加重，那就也能減輕、矯正！
OX型腿糾正方法：
終於說到怎麼擺脫討厭的OX型腿了！經過多年教學大量的案例，我們總結出一些切實有效的方法和大家分享：
1、綁腿：適用於骨頭變彎的較嚴重的OX型腿。用無彈性的布，緊緊地將兩腿彎曲的地方綁住，在腳踝、膝蓋等處墊上棉墊以減輕疼痛，然後靜靜地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿彎曲的一側用木板固定。我們的天安門國旗班戰士們，就是用這種方法綁出筆直的雙腿的。但是這種方法對捆綁的力度和角度都有很嚴格的要求，自己沒法獨立完成，必須讓有經驗的人來幫助。記住一定要用無彈性的綁帶，並且一次捆綁的時間不能超過半小時，否則會影響血液流通。
2、夾紙：適用於O型腿。站立，兩膝間放一張A4白紙，用力夾緊不讓紙掉落。堅持時間從1分鐘、3分鐘慢慢延長至5分鐘、10分鐘，開始會很累，慢慢你就發現不用那麼費力也能並住了。每天做3-4次，如果你比較刻苦，一個星期就能見到顯著成效。這個方法沒有副作用，就是會好累，看你的毅力了。
3、盤腿坐：對X型腿的人，就像練習瑜伽打坐一樣，兩腿向內交疊而坐；對O型腿，就做W型坐姿，兩腿向外打開，彎曲貼服在床上或地面上。這個方法對於我這樣的懶人是大愛，想坐多久坐多久，別做反了就行。它能防止OX型腿的繼續加深。
4、訓練正確的站走姿：以上的方法都是亡羊補牢，我們的腿可不是彈力棒，經不起多少次的彎了再掰直，糾正之後就千萬別讓OX型腿再次發生了。關鍵是改掉之前不良的習慣，訓練一種能隨時幫你塑造而不是毀壞腿型的站坐走姿。但很多人，根本意識不到自己站坐走姿的問題，也不知如何改，建議可以去專門的形體儀態培訓班去學習一下。
濟南模特培訓：
筆直修長的雙腿：
大家既要堅定信心，即堅信OX型腿是一定能夠通過正確訓練改掉的，同時還要做好心理準備——它不是一天形成的，也別想一天就去掉，循序漸進、堅持不懈最重要，千萬不要急功近利，比如盤腿坐和綁腿，如果一次訓練的時間過久了，很容易對關節造成硬性傷害，最好還是有專業的老師指導著來進行。
記住，美麗和健康是一致的。希望大家都能有一雙引以為豪的美腿！