瘦大腿矯正O、X、OX腿型秘籍,直接奔著長直腿女神去吧!

2020-12-12 愛生活愛奇談

瘦大腿矯正O、X、OX腿型秘籍，直接奔著長直腿女神去吧！

噠噠噠噠~一年四季裡，穿搭什麼的最重要就是這雙腿了，什麼顯腿長、顯瘦、顯氣質，穿搭就圍繞著這雙腿了。腿長五毫米，顯高兩釐米，這話真的不假。所以本小主的第一篇筆記就奉獻給瘦腿黨啦~我們一起把O,X，什麼Ox腿練直，直接奔著長直腿女神去吧

.這篇帖子從儀態分析，到運動，到按摩，到拉伸，再到吃，哇咔咔咔，我覺得這應該是腿部練習總結最全面的帖子了

.我在這裡分三方面聊聊如何練就一雙美腿，作為我自己而言先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感

我認為美腿的定義應該是肌肉線條流暢、雙直腿沒有x型、o型、外八、內八等不良體態

.首先我們來講，如何通過運動練美腿

亞洲人梨形身材比較多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材，這樣的身材顯得腿不長呢，所以這是大家感覺歐美人身材比例更好的原因

注意啦！我想說的是你並不是真的腿短，而是「假胯寬」給人造成的錯覺

女性的骨盆最側面的上端被稱之為「胯」，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接，才會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬

.假胯寬」如何辨別？除了給人直觀的「短腿」外，還有以下兩種方式

一種是不做任何動作都能發現的

還有一種就是走路的時候，腿往後伸，臀部脂肪向外擠出來，大家可以對著鏡子看看自己走路的姿態

.咱們來看看為什麼臀部脂肪會這麼多？

原因一，腿內旋，我們常說的O型腿

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時

但這種「夾」，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於「內旋」狀態的，長時間養成習慣後就會導致腿部內旋

原因二，久坐

無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行

.很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睪酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看

.練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股練翹而腿越來越細呢？

深蹲是個非常好的動作

先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力下來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來

感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力。慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹

.接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉深筋膜可以有效地讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的

每天可以拉伸一遍，拉拉筋，腿會變長哦

.最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍

現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫

蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果可代謝熱量，防止下半身肥胖

紅豆

它裡頭的「石礆酸」成分，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果

菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞

薏米

富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚

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