今日小暑！小暑是夏季的第五個節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。
《月令七十二候集解》曰：暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。小暑來了，江淮地區的梅雨季節即將結束。
「小暑過，一日熱三分。」小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，是氣溫類節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑就是「小熱」，指天氣開始炎熱了，但還沒到最熱的時候。小暑後（含小暑當天）第一個「未日」稱「出梅」，標誌著江淮地區梅雨期結束，副熱帶高壓開始控制局面，盛夏開始。今天是小暑節氣，一起來看看如何養生。
「鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達淤極點，故名也」。太陽黃經105度。天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。時至小暑，已是初伏前後，到處綠樹濃陰，很多地區的平均氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節氣光顧我國的大部分。由於這段時間的雨量集中，所以防洪防澇顯得尤為重要。有農諺：「大署小暑，灌死老鼠」之說。更有「小暑南風，大署旱」「小暑打雷，大署破圩」的經驗總結。
我國古人將小暑分為三候：一候溫風至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。
小暑日後，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪。
在火熱的七月，蟋蟀也嫌熱，不得不避到人類居住的庭院牆角，以期找到陰涼的一角避暑。
七月，鷹也怕被「上蒸下煮」的日子，開始遠離地面，翱翔於高空，在清涼的高空中避暑。
我現在只想說，為了避暑，這傢伙太聰明啦。
民間相傳農曆六月六是龍宮曬龍袍的日子，小暑時節，梅雨季節剛過。
這一天，人們都會不約而同「曬伏」，把久存箱櫃裡的衣服晾出來暴曬，以去潮去溼、防黴防蛀。
家裡若有大量書籍，此時，也可以拿出來曬曬了。
民間有小暑「食新」習俗，人們將新割的稻穀碾成米做成飯，祭祀五穀大神和祖先，然後人人吃嘗新酒。
小暑溽熱，不妨也邀上三五好友，食新米，喝新酒，日嘗日新，生活越嘗越新。
暑，表示炎熱的意思，小暑即為小熱。「小暑過，一日熱三分「，「桑拿」模式開啟，持續高溫的三伏天也將隨期而至。你準備好了嗎？
外出要防曬，飲食宜清淡，注意及時補充水分。收藏這份小暑養生攻略。
小暑時節多雨、高溫，一定要注意飲食衛生，飲食節制，不可貪食、過量，以清淡，富有營養為宜。
中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。外出時一定要做好防暑工作。
炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重於養陽才能順應季節變化。
人們在工作生活中，要注意勞逸結合，保護人體陽氣。這個時候，最好堅持「少動多靜」的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。
運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要。
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。
因為天氣的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質量下降，人就會出現精力不足、頭暈等情況，而保持適當的午睡能夠幫助人們補充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。
並且，適當的午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因為心率過快而導致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養成午睡的好習慣哦。
俗話說「冬不坐石夏不做木」，小暑時節，氣溫高、溼度大。久置露甜的木料，像椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是幹的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了會誘發風溼和關節炎等疾病。
夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
暑天易傷氣，將導致體力、元氣不足，機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策：保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質睡眠。
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
對策：短距離的遊泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。
陳皮健脾開胃，綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後加入小量陳皮一併煮粥即可。
荷葉1張(鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。
小暑一過，一日熱三分，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。你準備好以健康的生活方式迎接新一輪的熱浪了嗎？過六關，喝三湯，讓你健康一整夏！
小暑，民間有「食新」習俗。即在小暑過後嘗新米，供祀五穀大神和祖先，祈願風調雨順，「天地者，生之本也；先祖者，類之本也」。
小暑節氣開始，陽消陰長，陰生於地下，盛陽覆於陰上。人置身酷暑，但陰寒在內，陰陽交錯，人體就容易生病。
因此要從最簡單的飲食起居起，「罩」顧好自己的每一天。
天氣炎熱，人體的代謝能力相對變差，飲食除了要清淡，更要注意營養均衡。同時，食要有節，側重健脾、消暑、化溼。
小暑飲食養生可遵循「三花三葉三豆三果」。
「三花」：金銀花、菊花和百合花；
「三葉」：荷葉、淡竹葉和薄荷葉；
「三豆」：綠豆、赤小豆和黑豆；
「三果」：西瓜、苦瓜和冬瓜。
「小暑吃藕」，中醫認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效；熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。
夏藕是補養脾胃的好食材，也是高血壓、肝病、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。
小暑吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利溼熱。
綠豆芽中的核黃素，可用來治療口腔潰瘍及癤瘡、燙傷等外傷感染。豆芽湯還可用於飲酒過度、溼熱鬱滯、食少體倦等。
小暑「吃伏面」，在伏天，人體容易精神委頓，麵食是開胃解饞的佳品。
民間會用新磨的麵粉包餃子，或者吃頓新白面做的麵條。在北方地區有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的諺語。
夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外洩，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，就會引起風寒、風熱、暑溼等症。
夏季感冒分多種類型，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，為風寒感冒；若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒。
小暑不足畏，深居如退藏。鳥語竹陰密，雨聲荷葉香。
小暑節氣間正好趕上入伏，身心修養應該與季節相對應，進行調整。
高溫天氣，由於心臟排血量下降，各臟器的供氧能力減低，不少「內心脆弱」者就會引發心衰，因此，進入此時節一定要注意養「心」。
「散發乘夕涼，開軒臥閒敞」，做到起居有常，適當運動，多靜養。保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，防止中暑，運動後，切忌用冷飲降溫。
盛夏炎熱，人易感到心煩不安，疲倦無力。夏季為心所主，在自我養護和鍛鍊時，應確保心臟功能的旺盛。
在此時節，艾灸少府穴、腎俞穴、關元穴、大陵穴等，可降火氣、養元氣。
中醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。灸養，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。
小暑節氣期間，艾灸關元穴、氣海穴、中脘穴、命門，可溫補脾腎、理脾和胃、扶養正氣、延長壽命。
伏天將至，對於每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼痺證等陽虛證，從此時起，就是最佳的調養時機。
暑熱和西瓜是最配的。「頭伏西瓜賽人參」。到了小暑，也就到了頭伏，今年是7月16日入伏，這時候的西瓜既熟且甜，又好吃，又解暑。西瓜紅壤解暑清心火。翠衣（去掉紅壤，刮掉蠟質的深綠色外皮）燉炒健脾清肺火。
西瓜好吃，若是在空調房間大塊朵頤，就有傷身體了：西瓜寒涼，空調房也寒冷，內外寒涼，導致熱毒鬱表不散，脾胃寒涼。入秋易發過敏、腹瀉。
春秋冬都不適宜，只有夏季午睡獨獨適宜。因夏季一晝可抵冬日二天，夏季一夜不及冬夜一半。假若夏天只在晚上休息的話，就是以一分休息來驅逐四分疲勞。——李漁
午睡養心，我們很容易被熱的傷了心氣兒，中午休息一下，養好心，順利度過一天中由陰轉陽的時刻。同時也在溫度最高的時候，避開暑氣，防止陽氣的消耗。
天地間溼熱如煮，這是外溼，身體中脾胃也不如平時靈光，運化水溼的能力減弱，這時候，我們很容易就被溼氣所裹挾，很多人在這時候都會起小疹子，說明溼氣很重了。
平時飲食清淡一些，多一些淡淡滋味。
溼熱越重，越是要多吃一些薄滋味，脾喜甘淡，口味比較淡的食物，最能幫助身體化掉溼濁。
淡而不寡，五味調和而清淡，使人神清氣爽，胃暢少病。
如果身體起了疹子，或是一些溼熱的痘痘，也別害怕，除了內調之外，塗一點天然的紫草油，有助於把他們更快清退掉。
道醫秘制三伏貼
冬病夏治 行氣活血 調補陰陽
點擊小程序連結購買
⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。
⊙部分圖文源於網絡，如有侵權請聯繫我們刪除。
⊙道醫問診諮詢，添加微信號：daoismm
⊙投稿合作：89928269@qq.com(歡迎您原創投稿)
❶結緣：道醫秘制三伏貼，冬病夏治調補陰陽，錯過再等一年！（數量有限，先到先得）
❷結緣《道德真經》抄經本，抄經有十大功德！不可錯過！
❸結緣《太上老君說常清靜經》抄經本，安定心神，不妨從虔誠抄經開始！
❹結緣《高上玉皇心印妙經》抄經本，以心印道，感應上聖，資助道力！
❺夜裡這兩個時辰經常醒來，是出了什麼問題？
❻七月養生，從「通」字著手！
❼夏季這五種「黃金」食物，補脾養胃，吃出好氣色！
❽2020三伏時間表！最易生病的40天快來了，不論男女都要這樣做！
❾體虛不能刮痧？您還可以「通三關」，一樣能通絡排毒！