5公裡跑用時多少算合適?根據速度分了10個等級,你屬於哪一級?

2021-01-12 健身大贏家

導語:5公裡,是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。對於保持身體健康,保證精神集中,每天一個5公裡是非常好的選擇。今天小編整理了根據速度來規劃5公裡的10個等級,看看正在跑步的你屬於哪一級?(以下衡量以自己的最好成績為標準)

1、散步級(40分鐘到1個小時)

5公裡跑步超過40分鐘,那就意味著每公裡的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公裡10分鐘),這樣的速度基本可以是跟走路加快的頻率而已,這樣的群體,一般來說,清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級(35分鐘到40分鐘)

5公裡時間在35分鐘到40分鐘的人,大部分是初跑者,而且沒有從小跑過步,一般都是半路出家,沒有形成良好的跑步姿勢,盲目的增大步幅,重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級(30分鐘到35分鐘)

5公裡之間的性能可以達到30到35分鐘,6到7分之間每公裡的速度,這個速度雖說不快,但是絕大部分跑者常用的這個速度,他們並不追求速度,不是別人,每天跑步時,去欣賞沿途的風景,只能說佛跑步者的核心。

4、刻苦級(25分鐘到30分鐘)

平均每公裡跑進6分,時速10公裡以上,是絕大多數業餘跑者的一個門檻,很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感,半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間,有些人經過刻苦的努力突破了這一階段,有些人則在這個水平線上一直保持著,不再進步。

5、精進級(20分鐘到25分鐘)

當5公裡配速逐漸趨向於4分的時候,這速度對於男子選手,就可以被認定為一個業餘達人了,4分的配速是業餘跑者非常大的門檻,很多人望而卻步。而對於女子而言,20分20秒這個成績,已經是國家二級運動員水平了。

6、業餘大神級(跑進20分鐘)

5公裡可以跑進20分鐘,對於跑步時間不多的人,確實是一件挺難的事情,4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫,所以業餘大神也不是那麼容易當的。

7、國家一級(男子:14分40秒;女子:17分29秒)

男子想跑進國家一級水平,那就意味著每公裡都要跑進3分鐘,再這樣的高速運轉下持續5公裡,我想,一般業餘跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級(男子:14分15秒;女子:16分30秒)

當配速達到2分50多的水平的時候,以後每一次的進度都是特別困難的。

9、國際運動健將級(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)

達到這個水平的人,就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。

10、世界紀錄(男子,貝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15)

數據來源於網絡,以官方的最新數據為準

對新人剛開始跑步的一點建議

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結束語:5-10公裡是最簡單且效果顯著的距離,常年保持可讓機體保持健康與活力。那麼作為跑者,你的5000米屬於什麼級別呢?

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