飯前還是飯後運動好?專家表示需視具體情況而定

楚天都市報訊（記者劉迅 通訊員王紫）肥胖、久坐都是上班族的「通病」，威脅著血管健康。規律的有氧運動，可減少心血管疾病風險。但究竟是飯前運動好，還是飯後運動好，成了不少市民心頭的疑問。昨日，華中科技大學同濟醫學院梨園心血管臨床醫學中心主任醫師劉國勇表示，飯前運動還是飯後運動需視具體情況而定，心血管疾病患者要儘量避免空腹運動。

一直以來，既有觀點認為進食後血糖濃度增加，可以保證身體進行更大強度和更長時間的鍛鍊，防止疲勞和頭暈的發生；也有觀點主張空腹運動會燃燒更多脂肪。

2019年國外一篇研究論文報導，英國學者將超重和肥胖男性分為三組：一組是飯前運動，另外一組是飯後運動，還有一組生活方式不變。前兩組運動及飲食都按統一要求進行，這項研究持續了6周，結果發現，飯前或飯後運動在減重方面沒有差別。但飯前運動更有利於健康。

為什麼會產生這樣的結果呢？研究者認為，人們在早起空腹的狀態下，體內的血糖處於一個較低的水平；血糖水平低，可使身體更傾向於在運動時選擇燃燒脂肪提供能量。

對此，劉國勇表示，對於肥胖的人來說，空腹鍛鍊對於保持體重、減少脂肪、改善糖代謝都是非常有效的。但對於運動強度很大，持續時間長的晨練，則建議一定要在適度進食後進行，否則在運動過程中，如果體能供應不上，會引發乏力，心悸等多種風險。

「本身血糖調節能力較差，經常出現低血糖風險的人群，包括糖尿病病程較久、控制不良的市民，以及身體本身較弱，容易出現低血糖問題的，均不建議空腹鍛鍊。」劉國勇提醒，低血糖不但會造成乏力、四肢震顫、虛汗、心跳加快等風險，嚴重者還可能會導致休克，甚至誘發心腦血管疾病。此外，心血管疾病患者應避免空腹鍛鍊。尤其是早上起床後，身體往往處於心腦血管疾病的高危時段，如果此時空腹運動，會加大心血管負擔和體內血液黏稠度，增加心腦血管疾病風險。

劉國勇建議，市民應選擇合適的運動方式，活動量由少到多，劇烈程度由輕到重，直至達到預定值或自己的耐受值。運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不可取的，長期堅持才能達到效果。