文章目錄一、練腹肌是飯前好還是飯後好1. 練腹肌是飯前好還是飯後好2. 如何練腹肌3. 練腹肌吃什麼好二、練腹肌的注意事項三、練腹肌的好處練腹肌是飯前好還是飯後好1、練腹肌是飯前好還是飯後好
飯後2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利於身體健康。
其實所有的運動健身在吃飯的時間安排上,都是有講究的。飯前飯後都不宜從事劇烈的運動。仰臥起坐練、腹肌也是一樣,需要跟吃飯直接間隔一定的休息時間。2、如何練腹肌
2.1、每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是為鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。
2.2、每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。
2.3、身體平躺在床上,用手儘量的去觸碰自己腳,讓身體像一本開開合合的書一樣,以腰部為支撐做運動。
這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
3、練腹肌吃什麼好
3.1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長,那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
3.2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經過了排酸,多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。
3.3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。
3.4、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養,還會將病菌帶到身體裡面,會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。