輕食| 減脂餐九宮格

2020-12-23 瑜伽星人研究中心

來源：新浪微博

作者：流汗的家貓

「 減脂餐九宮格」

減脂餐九宮格又來啦~，減脂路上的美味不自棄

01

310大卡-香菇Omelet, 兩顆雞蛋+兩顆蛋白+烤抱子甘藍+生菜，加點sriracha醬～

02

332大卡-肉桂烤香蕉，超級！好吃！的甜品替代品，健康的滿足甜食慾望，拒絕暴食！配蒜烤小番茄+孜然辣椒粉雞肉藜麥飯+一塊Ryvita黑麥餅乾。

03

420大卡-全盤鑄鐵鍋烤一遍，刷子刷一點油，烤烤烤！烤玉米+烤蝦+烤蘆筍+烤洋蔥+胡蘿蔔沙拉。

04

257大卡-優質脂肪加餐，胡蘿蔔堅果餅乾，可以一次做一大烤盤，配上希臘酸奶和葡萄乾隨時當下午的零食吃，但是需要注意熱量，堅果的熱量和脂肪含量很高，一次吃一塊就夠啦。

05

350大卡-鑄鐵鍋香料烤雞，不是烤糊！就是這種吃法啦，討厭，外焦裡嫩！鑄鐵鍋加熱到高溫，刷一層油，鑄鐵盤基本是無油烹飪，雞肉用小榔頭敲平，各面烤6分鐘左右，大小厚度不同自己注意調整時間。+老虎菜，老虎菜沙拉和肉太配了！虎皮椒+紅洋蔥+西紅柿，快手好吃！

06

312大卡-火龍果+烤蘆筍+西紅柿黃瓜Salsa醬。Salsa醬真是神醬，熱量一整瓶才100大卡左右完全不吃白不吃的感覺。

07

217大卡-前一天晚上吃多後的輕食餐，丹麥軟粒黑麥麵包+2蛋白+靠小番茄+羅勒葉，淋點意式黑醋～ 米餅配salsa醬+黃瓜+黑橄欖+黃辣椒醬。

08

347大卡-生菜Tacos，用生菜卷香料牛肉末+Salsa+藜麥飯+一點點cheddar cheese+希臘酸奶！非常非常好吃！可以一次炒一大鍋的牛肉末，配什麼沾什麼都快手好吃！

09

309大卡-再次出現的烤香蕉～+烤小番茄+白葡萄酒檸檬西葫蘆意面，西葫蘆的口感非常好+一片Ryvita餅乾。

完

<輕食養生>

<健康不只靠瑜伽還得靠吃>

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