女生每天跳繩15分鐘,堅持2周看身材變化,再附上2個跳繩計劃

2020-12-14 急塑健身

對於減肥來說，小編也曾有過很多的推薦，不知道各位小夥伴貫徹落實的能力如何。變瘦變美是每個人的夢想，但誰都不可能輕鬆實現，大家一定要付出辛苦努力才可以。

今天介紹的這位女生對於自己的身材就有足夠的追求，即便整體看起來已經相當不錯，但減肥的決心可是絲毫不減，這不，她打算每天跳繩15分鐘，並連續堅持2周，看自己的身材會有怎樣的改變。

先來看看女生開始前的身材，其實整體來說絕對是令人滿意的，特別是稍稍發力的情況下，已經隱約可以看出馬甲線的痕跡，如果再能通過跳繩降低體脂率，對她的身材絕對值得期待。

跳繩15分鐘聽起來好像是沒什麼，但你只要親自嘗試一下就會明白，這難度也絕對超出你的想像，所以你也要學習女生的處理辦法，那就是竭盡所能地跳，堅持不了就休息，休息完就繼續，總之一定要實現每天的目標。

隨著鍛鍊時間的延長，女生跳繩的頻率越來越快，整個人進入運動狀態也越來越好。各位小夥伴如果覺得自己的家裡環境不適合跳繩的話，不妨準備一些輔助工具，比如無繩跳繩和瑜伽墊，都能讓你在鍛鍊的同時以免打擾到鄰居。

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身，推薦你使用這款跳繩，新手跳繩易絆住腳，可以切換無繩模式，還能計算卡路裡消耗等多種計算模式，既廉價又實用！

除了無繩跳繩，還有這款鋼絲跳繩，不易打結，無跳繩基礎的建議用軟跳繩，當你適應後，可以用鋼絲跳繩，跳繩的感覺會比較好，廉價又實用！

當然，如果一口氣完成如此艱巨的跳繩任務實在有難度，那不妨就採取循序漸進的方式，讓自己的身體可以慢慢進入狀態，不會因為一下子強度太大而增加畏難情緒，畢竟達到健身運動的效果才最重要。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

2周的時間終於到了，女生在這段時間裡累計跳繩時間竟然達到了210分鐘，也就是3個半小時，絕對令人驚訝不已。讓我們看一下前後身材對比，腰腹兩側的贅肉變少了一些，整個人的運動感更為明顯。

側面身材對比同樣一目了然，之前鼓起的小肚子變得緊緻，馬甲線的痕跡也比之前深了不少，這就是降低體脂率最大的好處，你是否也能從中找到自己的運動動力呢？

最後來看看背部身材對比，腰腹兩側的肌肉線條已經如此鮮明地顯現出來，很難想像這不過只有2周的時間而已，如果可以養成跳繩的習慣相信未來的身材更是令人期待。當然，跳繩運動也不是所有人都適用，想要減肥就要找到最適合自己的方式，不嘗試過又怎麼能知道呢？

適合新人的跳繩鍛鍊計劃

這是針對新手的一個跳繩鍛鍊計劃，可以參考一下！

跳繩：180秒

伏地挺身：30秒

跳繩：180秒

俯臥登山：30秒

跳繩：180秒

坐姿轉體：30秒

循環1組

進階：單腿跳繩計劃

這個跳繩計劃可以挑戰你身體的平衡能力！

跳繩：180秒

10個深蹲，10個伏地挺身，10個坐姿轉體

高抬腿跳繩：30秒

10個波比跳

高抬腿跳繩：30秒

10個伏地挺身

高抬腿跳繩：30秒

10個波比跳

僅左腳跳繩：30秒

僅右腳跳繩：30秒

雙腳跳繩：60秒

循環3組

—貴在堅持—

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