沙拉算是西方的一種吃法，在中國應該被稱為大拌菜或者涼菜吧。但是和中國的涼菜又不同，沙拉基本不放調味品，而是用沙拉醬拌食的，這沙拉醬的種類算是很多了，一用不好，卡路裡就變得很高，不瘦反而變胖。今天就給大家推薦5款減肥期間可以吃的沙拉，你們可以安排在午餐或者晚餐，如果想瘦的快一些，那就1日三餐都吃沙拉，基數大者3天可以瘦10斤，已經100斤以內的寶寶，就不要想著能瘦10斤了，不過堅持3天也能瘦個5斤左呢！
番茄黃瓜沙拉
食材：2個黃瓜、1個番茄、檸檬1/3、酸奶100克
做法：黃瓜、番茄切片放入容器內，淋上檸檬汁和酸奶，拌勻後就可食用。
番茄中的維生素和礦物質較豐富，可提高新陳代謝，對人體健康有益。
黃瓜可降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來具有非常強大的瘦身效果。
蘋果酸奶沙拉
食材：蘋果1個、芹菜50克、酸奶50ML、核桃仁20克、葡萄乾適量。
做法：自己做沙拉，儘量不要用沙拉醬(無論是市售的還是用蛋黃和油自製的)。沙拉醬的脂肪含量極高，營養卻很低，不是一種很好的食物，儘量不要選擇食用。你們可以選擇低脂酸奶淋在沙拉上，方便好做。
酸奶不僅本身是一種健康飲品，更是一種非常好的沙拉醬替代品。吃水果、吃蔬菜都可以用酸奶來拌，不僅味道好，還十分健康營養，熱量也低得多。
木瓜沙拉
食材：木瓜、青口貝、目魚卷、草蝦、青圓椒、紅圓椒、黃圓椒、洋蔥、鹽、糖、蒜泥、青檸檬汁、橄欖油
做法：
(1)將木瓜切成片，放入鹽水中浸泡約20分鐘，取出瀝乾。
(2)將青圓椒、紅圓椒、剪圓椒及洋蔥切成絲。
(3)將青口貝、目魚卷和草蝦焯水至熟。
(4)將所有原料裝盤，加鹽、蒜泥、青檸檬汁及橄欖油，拌勻即可。
木瓜的減肥豐胸功效非常強哦。檸檬也是一種消脂的聖品。
酸奶沙拉
酸奶沙拉是一種食物，製作原料有全麥麵包、香蕉、各類乾果等，大魚大肉吃多了，清粥小菜、爽口沙拉自然而然就會成為人們的上上之選。
食材：全麥麵包、香蕉、各類乾果(如核桃、杏仁、葡萄乾等)10顆、酸奶、蜂蜜
做法：麵包掰碎，香蕉切片，乾果適量放入盤中，放入適量蜂蜜(一小勺)，澆入酸奶，即可食用
酸奶含鈣多，而且更利於消化吸收。
金槍魚沙拉
食材：金槍魚罐頭、蘑菇、蘆筍、聖女果、沙拉醬
做法：將蘑菇、聖女果切開後放開水裡焯熟，蘆筍斜刀切開也焯熟。然後放入金槍魚罐頭中，再撒上少許的沙拉醬就可以了，最後準備一些生菜，用生菜包著金槍魚沙拉吃，味道美極了。
沙拉的熱量低，想快速瘦下來，建議一日三餐都吃沙拉哦，一周可以安排個三天吃沙拉（第二天的沙拉可以在頭一天晚上準備好，不放沙拉醬，第二天吃的時候再放，這樣。再配合適量的運動就完美了，教運動的APP很多，可以每天做個十幾二十分鐘，你的身材都會不一樣的。
好啦，喜歡這種吃法的粉絲，可以試試嘍！