星辰在線11月24日訊（星辰全媒體記者 胡偉男 通訊員 楊楠 陳雙)小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣。進入小雪節氣後，天氣越來越冷、降水量漸增。這個節氣該如何養生呢？湖南中醫藥大學第一附屬醫院譚超副教授表示，在日常生活中，大家可以從生活起居、運動、飲食以及情志護理方面著手。
（對於有心腦血管疾病的高危人群而言上午日出以後，下午、傍晚都是較好的運動時間。資料圖。 星辰拍客 望黃鶴 攝）
生活起居：早臥晚起 適時增減衣物不要暴露肌膚
關於寒冷季節的養生，《黃帝內經》裡早就說過說：「水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無洩皮膚」。這段話包含兩層意思：一是在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣,因此，要早睡晚起,太陽出來才起床，這樣既保證了充足的睡眠時間, 又有利於陽氣潛藏,陰精積蓄。早臥就是順應陰精的收藏，晚起有利於陽氣潛藏。二是要注意防寒保暖，適時增減衣物，不要暴露肌膚。
中醫學認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，受了寒，傷了陽氣就容易頭痛。而腳位於遠心端，陽氣相對不足，腳一旦受涼，將導致抵抗力下降，誘發多種疾病，因此在冬天要儘量做到讓自己「腳暖一身暖」。
入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛、癢等症狀，嚴重時還可能起水皰，甚至潰爛。中醫認為，凍瘡是由於機體陽氣不足，外感寒溼之邪，使局部氣血運行不暢，血脈瘀滯所致。
譚超建議，把生薑切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚局部反覆塗擦，每天2-3次，堅持一周以上，可有效防止新發或再發凍瘡。如已生了凍瘡，在沒有潰破的情況下，可將生薑榨汁後去渣擠出薑汁，在鍋內加熱熬成糊狀，涼後塗抹於患處，每日2-3次，連續幾天即可有效緩解或解除症狀。特別要注意的是，凍瘡發生後忌用火烤，也不能用熱水燙，遇熱凍瘡引起的痛癢都會加重，同時要避免患處皮膚破損。
適當運動：有心腦血管疾病的老年人，一定要「拒絕晨練」
中醫學認為寒為陰邪，易傷人體陽氣，可以導致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病，再者寒性收引，最易凝滯血氣，可以引起筋脈拘攣抽搐，關節屈伸不利。中醫學裡有「動能生陽」，「久臥傷氣」的說法。天氣冷，手腳涼的時候適當地活動一下肢體，跑兩圈，蹦跳幾下，全身就會暖和起來，這就是陽氣通達於四肢的表現。
譚超指出，冬天不用做劇烈運動，只要根據自身的年齡特點選擇適合自己的有氧運動。運動過程要包括熱身-運動-放鬆三個階段。在運動過程中讓自己微微出點汗。適量的運動，可以改善機體的臟腑功能，在驅寒同時讓溼邪通過汗水排出體外。需要注意的是，對於老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，一定要「拒絕晨練」。因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，一個晚上沒喝水，血液的黏稠度也高，早上身體的各種耐受閾值都很低，加上天氣溼冷，發生心腦血管疾病的機率明顯升高，因此對於有心腦血管疾病的高危人群而言上午日出以後，下午、傍晚都是較好的運動時間。
不想外出運動時，可以選擇冬季室內健身「五搓」：搓手、搓臉、搓頭、搓腳、搓胸背。具體方法如下：站姿、坐姿均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至溫熱，先在面部按摩49次，再用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作49次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓49下，最後可以搓搓胸、腹、背部，直至搓熱為止。大家還可以在「五搓」熱身之後，輔以穴位按摩。如按摩腎俞穴可有效緩解腎虛、腰痛。腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次，兩側同時或交替進行，對腎虛、腰痛等有較好的防治作用。
飲食調護：補充一些能夠讓我們「熱」起來的食物
小雪季節，氣溫較低，人體陽氣潛藏，寒氣相對旺盛。因此，在這個時節需要補充一些能夠讓我們「熱」起來的食物，如牛羊肉、鵝肉等這類溫補的食物。因為冬季腎臟當令，色黑就能入腎，因此在這個季節可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻，黑米、黑豆等等。
需要注意的是，小雪節氣，腎氣相對旺盛，要特別注意不要吃得太鹹。如果過多食用鹹味食物，會使本來就偏亢的腎水更加亢，使心陽的力量減弱，人就會更加怕冷。所以，小雪時節的飲食要減鹹增苦，以維持人體的陰陽和臟腑的平衡。寒冷的冬季，不少人會出現手腳冰涼的情況，女性更容易畏寒怕冷，有時還伴有倦怠乏力等不適症狀，譚超推薦小雪時令藥膳——蓯蓉當歸羊肉湯。
情志護理：別讓好心情被「凍」住
小雪時節，天氣變化大，天氣陰冷，人體缺乏足夠的光照，導致一部分人容易出現情緒紊亂症狀，即冬季抑鬱症。冬季抑鬱症的典型表現是毫無緣由的情緒低落，懶於和家人朋友接觸，好像好心情都被「凍」住了。
譚超建議，小雪時節天氣晴朗的日子，可以適當到戶外活動和曬太陽，找朋友熟人聊聊天，千萬別讓小雪的寒冷凍住了自己的笑容，這樣才能有效預防冬季抑鬱症的發生。
【相關閱讀】
蓯蓉當歸羊肉湯
材料：肉蓯蓉20g，當歸15克，羊肉300克，生薑5片，調料適量。
做法：材料洗淨瀝乾，切塊備用。將羊肉放入沸水焯燙，撈起瀝乾。鍋放入植物油燒熱，將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。將肉蓯蓉、當歸、生薑，水和調料適量一起放入鍋內用大火煮沸。改用小火熬煮約1小時後熄火，軟爛適中即可使用。
功效：補虛弱，益氣血，驅寒溼。肉蓯蓉質地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛，且補性和緩；當歸辛、甘性溫，入心、肝、脾經，功能補血活血，調經止痛，生薑辛溫散寒，羊肉是有溫補性質的血肉有情之品。
用法：這款藥膳適合各年齡段的陽虛、血虛體質的人群服用，每周1-2次。