導語：相信不少人都有這樣的經歷，減肥減了那麼長的時間，但是小左腿遊泳圈依然頑固地跟著自己。但看到別人秀出纖細的大長腿和小蠻腰的時候，自己只能默默地咽口水，為什麼同樣在減肥，自己瘦得一直不明顯呢？因為真正影響身材的是體脂率！
你減掉的是脂肪嗎？
許多人判斷自己減肥有沒有成功，只是依靠體重秤上的數字變化，然而影響體重的有骨骼，器官，肌肉，水分還有脂肪組織，所以僅僅依靠體重，很難判斷自己有沒有變瘦，畢竟減肥要減掉的僅僅是脂肪。單純的體重變輕，有可能是水分和肌肉含量變少。
體脂率對身材的影響
正常的成年女性體脂率在25%~28%左右，正常男性的體脂率在15%~18%，一旦超過正常數值的20%，就屬於肥胖了。外表看上去也會相對臃腫，女生則看上去有些膀大腰圓。
體脂率高影響的不僅是外表，還有「內在」！
你以為體脂率上升只會讓身材走形嗎？並沒有那麼簡單，這意味著你的內脂肪也在增高，內脂肪圍繞著人的臟器主要存在於腹腔內。當內脂肪過多的時候，就會擾亂新陳代謝，引發脂肪肝和各種心腦血管疾病，所以大家也不要只關注皮下脂肪，內脂肪同樣會對身體帶來很大的影響。
體脂率下降5%，身體會發生啥變化？
如果能夠讓體脂率下降5%，很多疾病的風險都能夠降低，還可以讓身材好上一個等級。當體脂率下降5%後，首先獲得改善的就是睡眠和呼吸了，其次就是改善高血壓問題其次就是改善高血壓問題，降低血管的壓力。患脂肪肝的風險降低，患糖尿病的風險降低。
不要以為5%的體脂率太少，畢竟男性正常的體脂率也只有15%~18%左右，所以當你的體質下降5%後，改變最明顯的就是身材了，四肢變得更加纖細，五官更加立體，腰腹部的贅肉也能減少很大一部分，肩背部變得更薄，鎖骨更加明顯，顏值會有質的提升。
如何正確減脂？
想要降低體脂率，就要養成良好的生活習慣，從飲食運動兩個方面下手，控制好飲食，把每天的攝入量減少到1300~1500大卡左右，製造300~500的熱量缺口，除此之外最重要的就是運動了，工作忙碌，生活節奏快的你沒時間運動，也可以嘗試一下普拉提。普拉提難度低，易堅持，每天只要抽出15分鐘時間就能夠完成練習，這邊也為大家整理了三個普拉提動作，趕緊學起來吧！
三個動作，降低體脂，瘦出好身材
動作一、站姿提拉
抬頭挺胸站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，雙手向上提拉即可。鍛鍊手部肌肉，緊實手臂線條，能夠有效地燃燒手臂脂肪。同時背部和肩部也能夠在長期練習下變得更加協調，有效地改善上半身線條，每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
想要減掉腿部的脂肪，可以嘗試腿部拉伸的動作，畢竟這個動作能夠有效鍛鍊到腿的肌肉，促進雙腿血液循環，有效燃脂。長時間堅持，不僅有著美化腿部線條提臀的效果，還能讓你的雙腿看起來更加筆挺，每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
這個動作是鍛鍊腹部和腰部的高效燃脂動作，在仰臥起坐的基礎上，增加了拉力器的阻力，不僅讓你更加容易地完成這組動作，還能夠提高脂肪燃燒的效率。不僅能夠幫你甩掉腹部腰部的脂肪，還能讓你的腰部肌肉變得更加緊實。每天做三組，每組30個。
這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，彈力和拉力不輸健身房當中的器材，同時它的安全性能也很高，手腳所接觸的地方都做了防滑設計，小巧又方便的拉力器，在家就能煅練出健身房的效果，隨時隨地都能夠幫你瘦身。
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結語：看完文章，你是願意做綁住腰圓多衣有肉的真胖子，還是肌肉緊實凹凸有致的真瘦子呢？想要由內而外的美，首先要降低你的體質，當瘦身成功後，你所獲得並不只有二人的身材，還有健康的體魄，這些都是多少金錢都換不來的！