血管，氣血運行的通道，遍布身體各處。
有人將其稱為「生命的蠟燭」，更有「人與動脈同壽」之說。
可見，血管的健康，對於一個人的生命健康來說，何其重要。
正常年輕的血管，有彈性且內壁光滑，可保證血液暢通。
然而，隨著年齡的增長，血管也會慢慢「老化」，慢慢變硬、變堵。
一旦血管變硬，出現堵塞，則會誘發心梗、腦中風、腸梗堵等各類疾病。
人到中年，不想血管堵，堅持做好「4個字」，血管通暢，人長壽
人到中年，身體開始走「下坡路」。
此時，血管健康也會出現危機，容易被堵塞。
想要養護好血管，減少血管堵塞，首先要做好下面這四字。
第一字：食
飲食，對於血管健康，尤為重要。
1、食清淡
飲食，要注意清淡一點，控制鹽、糖、油的用量，尤其是中年人。
吃得過鹹，會導致血壓升高，對血管來說，是巨大的「負擔」。
糖攝入過多，除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。
如果，吃得太油膩，易導致血脂異常，誘發肥胖，都不利於血管健康。
所以，飲食一定要清淡一點，切莫貪吃重口味飲食。
2、食蔬果人到中年，要多吃新鮮的蔬果，少吃肉食。
堅持每天至少吃夠5種以上的蔬菜，有助於強健血管。
蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧，保持血管彈性。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
3、少燻烤
燻烤類食物，往往含有大量的油脂。
如果攝入過多，人體的血脂會升高，這些物質很難被分解，危害心血管健康。
此外，燻烤的食物，一般鹽分較高，不利於穩定血壓，也會加重血管負擔。
所以，燻烤類的食物，要儘量少吃，管住嘴，切莫貪食。
第二字：喝
想要血管好，謹記這樣喝：
1、晨起喝白開水
清晨起床後，要先喝一杯溫開水，35℃-40℃最好。
人體經過一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。
此時，多喝點白開水，可稀釋血液，促進循環，減少血液粘稠度，保護血管。
而清晨第一杯水，白開水，是最佳的選擇，儘量不要選擇淡鹽水，果汁等。
2、白天多喝茶水
白天，可以多喝點植物茶水，促進新陳代謝，還可消脂排毒，防血栓。
苦丁荷葉茶，泡水代茶飲，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
自己動手，華花苗、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水即可。
華花苗，俗稱婆婆丁，可以說是隨處可見的小植物，全株可入藥，用其泡水，不僅可以幫助全身排毒，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。
小葉苦丁，也是一種藥用植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。
荷葉，是十分常見的食材，並且，藥用價值極高，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。
3、少喝甜飲料
生活中，很多人不喜歡喝水，卻愛喝甜飲料。
然而，長期大量喝甜飲料，易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，嚴重損害血管健康。
所以，生活中，一定要注意少喝含糖飲料，並且要注意控制體重，不可過胖。
第三字：戒
人到中年，戒掉不良習慣，對血管來說，尤為重要。
1、戒菸酒
吸菸喝酒，對於血管損傷，尤為嚴重。
研究顯示，心血管問題80%的人都有吸菸史。
吸菸傷血管，十年難修復，會增加動脈硬化進程，還會導致血管鈣化。
而喝酒，會導致血脂升高，加速動脈硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。
因此，想要血管健康，一定要儘早戒掉菸酒，不可忽視。
2、戒熬夜
熬夜，會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。
此外，長期熬夜會影響身體代謝水平，導致血脂高、血粘稠，損害血管健康。
想要疏通血管，保持血管健康，一定要少熬夜，多休息，保證良好的睡眠。
3、戒久坐
久坐、缺乏運動，是血管堵塞的一大誘因。
長期不運動的人，血管裡面的「垃圾」就沒有辦法排出。
多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液濃稠，最終堵塞血管。
所以，要進行適當的活動，切莫不長期靜坐，每坐45分鐘，起來活動一下。
並且，經常多走路，是維護人體內，血脂代謝健康，的重要手段之一。
第四字：動
人到中年，不論多忙，都要堅持適當的運動。
1、動腳踝
經常活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。
蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。
環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。
2、快步走
快步走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後，在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
3、揉頸部
雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。
經常這樣做，可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使血管恢復彈性，改善大腦供血，助力健康。
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