我們都說瑜伽練習既困難又簡單。困難在於大多數時候我們不知道如何開始，並且很難堅持練習下去。然而，簡單就簡單在只要開始練好了基礎並堅持練習，你會發現瑜伽練習是如此簡單。
許多新手一開始不知道從哪方面開始瑜伽。尤其是那些自學成才的人，她們中的許多人開始時都是自己胡練一通。這不僅會傷害他們的身體，還會讓她們覺得瑜伽實在是太難了。一旦她們開始練瑜伽，她們對瑜伽的熱情很快就會消失！對於初學者來說，學習瑜伽最重要的是讓身體感受瑜伽，適應瑜伽，冥想和伸展式當然是必不可少的基本練習，但大多數人也需要提高自己的核心力量和端正自身的體態，因為如果體態不正，核心力量不足，很容易造成受傷的情況發生，練習效果會大大降低。因此，今天軒姐推薦以下的瑜伽姿勢，非常適合初學者在鍛鍊核心時改善體態。
後仰支架式:靈活肩關節，改善含胸駝背和脊柱側彎的不良體態，增強手臂、手腕和核心力量。這也有助於增強平衡感和美化雙腿的線條。練習時，從山式進入，雙手支撐在臀部後方，保持手臂分開與肩膀一樣寬，指尖朝向背部(或臀部)，彎曲膝蓋，雙腿併攏，腳跟踩在地上。吸氣，將身體向上抬離地面，伸直雙腿，腳掌完全踩在地面上，讓身體呈一條傾斜的直線，臀部肌肉收緊，頭部略微向後傾斜，下巴朝向天空，用核心力量保持身體平衡，打開胸部，不要含胸，保持大約30秒鐘，呼氣，還原身體到平躺放鬆。
蝗蟲式：梵文名Viparita Salabhasana，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。它的練習好處在於可以增強核心和腹部肌肉，改善包括含胸駝背和脊柱側彎在內的不良體態，使瑜伽練習變得更加流暢。首先，俯臥在墊子上，保持雙腿伸直，雙手放在體側掌心貼地，下頜點地。雙手在離臀部約20釐米處交扣握拳。吸氣時，將頭部、胸部、上身和大小腿前側抬離地面，腳掌繃直，手臂向後伸展，雙手可以放鬆在一起並排，手心朝上，臀部支撐墊表面，腹部收緊，臀部自然收緊，保持5次深呼吸。下一次吸氣時，將抬起的部分放回墊面，使身體還原俯臥狀態，放鬆並調整。
弓式:蝗蟲式後，回到俯臥姿勢放鬆，調整兩次呼吸，然後可以直接進入這個弓式練習。 吸氣時，彎曲膝蓋，雙手往後分別抓住腳踝的外側，抬起膝蓋離開地面。然後呼氣，前額，下巴，胸腔離地。腳跟向後遠離臀部，打開胸腔，身體呈弓形。保持呼吸8-10次，有能力的話可以重複3次。
單腿頭碰膝式:這是一個具有參照性的練習動作，一條腿向前伸直，雙手抓住腳掌，上身前屈向下，直到頭部接觸膝蓋。這項體式可以幫助人們感知脊柱的伸展和拉伸，幫助糾正脊柱側彎，改善體態，增強核心力量。山式坐立進入，右腿伸直，左腿彎曲，腳跟抵住會陰，腳掌踩在右大腿內側，髖部擺正，雙手向前伸到最遠，如果可以的話，抓住你右腳底。吸氣並延展，保持呼吸8-10次，換邊，繼續練習一次。
貓式扭轉拉尾式:貓式進入，吸氣，將手臂向前移動一個手掌的距離。呼氣，右手從左腋窩下穿過，掌心朝上，右臂和肩膀貼向地面，右側貼向地面，右腿向上抬起，膝蓋彎曲，小腿腳掌朝下，同時抬起左手抓住右腳掌，將右腿往前拉，腳心朝向肩膀，眼睛向前看，左大腿稍微向前，左膝腳背靠近地面， 保持呼吸8-10次，使身體還原到貓式，換個姿勢，繼續練習一次。
駱駝式:有效幫助打開前髖部前側和胸椎，幫助糾正含胸駝背，改善不良姿勢，增強核心力量。這個練習起來也相對簡單，非常適合初學者。鍛鍊時，屈膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部相同的寬度，小腿和腳背接觸地面，雙手分別從背後抓住兩腳腳跟，彎曲上背部，保持手臂伸直，抬高胸部，放鬆頸椎，向後傾斜頭部，頭部和心臟垂直於地面，注意不要向後傾斜大腿， 保持大腿垂直於地面，抬起大腿肌肉，腹部內收，保持呼吸順暢，保持姿勢8~10個呼吸。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！