說到瑜伽，很多人覺得瑜伽就是一些拉伸動作，主要是加強我們的柔韌性。其實，瑜伽包含很多，不僅有瑜伽體式，還有呼吸、哲學等。單從體式而言，也不是只有柔韌性，它還訓練我們的力量、平衡、耐力等。
平板支撐大家都比較熟悉了，是鍛鍊核心的王牌動作之一。今天介紹的瑜伽體式，卻比平板支撐更加考驗你的核心力量。它需要核心、背部和大腿的力量，對於初學者，是一個很有挑戰性的瑜伽體式，這就是瑜伽船式。
船式練習方法：
準備一張瑜伽墊，坐在墊面上，雙腿向前伸直，併攏
雙手放於身體兩側，掌心撐地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展
屈膝，讓腳後跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝
小腿離地，保持小腿與地面平行，收腹，背部挺直
腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀
背部依然挺直，保持5次深緩呼吸
落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆
練習過程中，大家可能會出現以下幾個常見問題：
1、身體不穩後仰
這是因為我們沒有控制好重心，讓重心過多地落在了身體的後側。我們抬腿的過程應該要慢一些，不要想著一下去進入船式。可以先屈膝，穩定核心了，再嘗試伸直腿。
2、腿伸不直
我們腿伸直，靠的是大腿前側的肌肉力量，因此船式非常考驗我們的大腿力量，你腳抬得越高，越需要大腿前側的力量。不過，如果你大腿後側肌肉過緊，會限制你抬腿和伸直腿。
3、彎腰弓背
這是我們背部伸的能力不足，或者在船式中，基本沒有啟動背部的力量，讓它處於比較鬆弛的狀態。
對於船式，很多人覺得這是考驗核心力量的體式，這並沒有錯。但遠不止核心力量，它考驗的能力其實比較全面，不僅僅是需要我們核心力量、大腿力量，後背力量，而且還需要我們良好髖部前屈能力。所以，我們大腿後側的肌肉一定是不能太緊，通常，你要能夠比較好地完成站立前屈之類的屈髖體式，才能夠更好地完成船式。
大腿後側肌肉緊，屈髖能力不足，會讓背部代償，也就出現了彎腰弓背的問題，我們的腿伸不直也是這個問題。如果強行抬腿，還可能讓我們重心落於身體後側，也就出現後仰。說明，屈髖能力和大腿後側肌肉的延展性是船式的關鍵點之一，不要只注重核心，而缺乏了這方面的練習。
如果你覺得船式太難，可以嘗試半船式，放低抬腳的高度。雖然難度降低了，但對於核心和大腿力量依然是考驗，只是對大腿後側的柔韌性要求變低了。