很多小姐姐練習瑜伽都是喜歡慢悠悠的練習，聽著舒緩的輕音樂，然後慢慢的練習瑜伽，其實這種做法是錯誤的，瑜伽其實和很多事物都是一樣的，瑜伽就像熱咖啡我們要趁熱練習，因為身體興奮的時間有限，所以，我們就是應該在這段很興奮的時間內，快速的、大量的練習瑜伽，這樣才會有效果。
Tip1：準備運動。
Tip2：腹部肌肉練習階段。
Tip3：雙腿肌肉練習階段。
Tip4：全身肌肉放鬆階段。
Tip1：準備運動。
熱身運動的重要性主要在於可以避免運動損傷的發生，這樣我們不僅可以讓我們的身體發揮出最佳的狀態，還能夠練習出最好的效果。
身體山式站立在地面上方，雙腿的膝蓋彎曲，雙腳左右分開一點距離，待腰部關節彎曲的時候，上身向前彎曲，並且向左微微扭轉。
腰部關節肌肉彎曲，讓臀部坐在地面上，然後將右腿膝關節彎曲，左腿繃直伸展，上身向左扭轉，雙臂從背後勾住右腿大腿。
雙腿的膝蓋彎曲，之後身體平坐在地面上方，雙腿開始向內盤著，雙大腿內側肌肉靠得越近越好，挺直上身，雙臂自然左右分開伸展。
Tip2：腹部肌肉練習階段。
這個階段主要是練習腹部肌肉，所以我們練習到的體式都是有關於腹部肌肉的，體式的難度是由簡直難，特別適合練習馬甲線。
現在我們練習一下女神式，雙臂用力向上伸展，雙腿彎曲，這個體式其實是練習雙腿肌肉的，但是對於腹部肌肉也是有很好的練習效果的。
雙腿的膝蓋關節彎曲，讓雙小腿跪立在地面上，雙腳放鬆，上身通過腹部肌肉向後彎曲，雙臂豎直向下伸展，拉伸腹部肌肉。
「鶴蟬式」這個體式在練習的時候，身體一定要前傾，不然我們是很難控制好身體的平衡的，最後只需要將雙腿的膝蓋頂靠在雙臂後側肌肉上即可。
Tip3：雙腿肌肉練習階段。
我們練習完腹部肌肉，現在我們開始練習雙腿肌肉，雙腿肌肉的練習其實是很漫長的，這個階段的體式完全不夠，所以，我們在私底下還是要多多練習的。
雙手和頭部擺放好位置之後，就利用雙腿的力量來完成倒立式，將雙腿移至頭上方，完成倒立式之後，雙腿可以稍加彎曲，以維持身體平衡。
身體山式站立在地面上，雙腳左右稍稍分開一點距離，中間的距離大約為三十至四十公分，然後上身後彎，雙手手肘橫向放在地面上。
練習完輪式，我們現在來練習一下「駱駝式」，這個體式主要是通過上身關節向後彎曲，進而拉伸開腹部肌肉，達到練習腹部肌肉的目的。
Tip4：全身肌肉放鬆階段。
這最後一個體式主要的作用就是放鬆我們的身體，因為身體已經練習了這麼多的體式，肯定是累壞了，用這個階段的體式來放鬆身體，最合適不過了。
雙腿前後分開，左腳向前邁一大步，腳尖踮地，右腿則是伸向後方，利用膝蓋接觸瑜伽墊，上身向前微微伸展，左手勾住右腳腳掌。
腰部關節彎曲，讓臀部坐在地面上，雙腿繃直之後，上身向後仰展，雙腿搭在一起，順勢向上抬起，雙臂平直左右伸展。
最後一個體式是一字馬式，初學者雙腿可以不用這樣筆直的伸展，可以稍稍彎曲一些，這樣有助於緩解雙腿肌肉，也可以完成放鬆的目的。
瑜伽其實是一個很適合女孩子練習的運動，因為女孩子身體天生就很柔軟，最起碼比男孩子練習瑜伽要省不少力，除此之外，我們練習瑜伽千萬不要放慢練習的速度和節奏，該快的時候就快，該慢就慢，這樣才對我們的瑜伽練習有很好的效果。