導語：7款適合夏天吃的減脂菜，低脂低熱量，常吃無負擔，體重悄悄降
俗話說「5月不減肥，6月徒傷悲」，現在又到了露胳膊露腿的季節，都想讓自己瘦下來，可以穿美美的衣服。除了運動，飲食也很重要，下面給大家分享7款適合減脂時吃的家常菜，低卡低熱量，讓你越吃越瘦，一起來看看吧。
【雞肉沙拉】
【材料】雞胸肉：1塊、聖女果：6顆、生菜：適量、鵪鶉蛋：3個、西蘭花：適量、橄欖油：2勺、蘋果醋：2勺、生抽：1勺、蜂蜜：1勺、胡椒粉：適量、鹽：適量
1、雞胸肉清洗乾淨，用廚房紙擦乾水分，撒上胡椒粉、鹽，抹勻醃製20分鐘。
2、西蘭花和鵪鶉蛋分別煮熟，鵪鶉蛋剝殼對半切開。
3、雞胸肉放入鍋中煎熟，切成小塊，放入大碗中。
4、生菜、聖女果、鵪鶉蛋、西蘭花也都放到碗裡。
5、另取一個碗，加入橄欖油、蘋果醋、生抽、蜂蜜、胡椒粉，調成沙拉汁，倒入大碗中，攪拌均勻即可。
【蠔油生菜】
【材料】生菜：2棵、大蒜：3瓣、生抽：2勺、蠔油：1勺、鹽：1小勺、食用油：適量
1、生菜清洗乾淨，放入開水中，加入適量食用油、鹽，焯燙一會，撈出瀝乾水分擺放到盤中。
2、熱鍋加油，放入蒜末炒香，加入生抽、蠔油，少許清水，煮開調成醬汁。
3、將煮好的醬汁淋到生菜上，就可以上桌了。
【涼拌土豆片】
【材料】土豆：1個、生抽：3勺、蠔油：1勺、醋：2勺、辣椒粉：1勺、孜然：1勺、白芝麻：適量、大蒜：2瓣、蔥花：適量、熱油：1勺
1、蒜末、蔥花、白芝麻、孜然、辣椒粉加入碗中，淋入熱油，加入生抽、蠔油、醋，攪拌均勻調成醬汁。
2、土豆去皮切成薄片，煮一鍋開水，放入土豆片煮熟，撈出過涼水。
3、瀝乾水分，倒入調好的涼拌醬汁，拌勻就可以了。
【胡蘿蔔絲炒雞蛋】
【材料】雞蛋：2個、胡蘿蔔：1根、鹽：適量、蠔油：1勺
1、胡蘿蔔去皮清洗乾淨，切絲備用。
2、熱鍋加油，雞蛋打散後倒入鍋中，煎熟後盛出。
3、將胡蘿蔔絲倒入鍋中，大火將其炒軟，加入鹽調味。
4、雞蛋重新倒回鍋中，翻炒均勻，加入蠔油，炒勻就可以出鍋了。
【冬瓜花甲湯】
【材料】冬瓜：400克、花甲：350克、乾貝：適量、鹽：適量、蔥花：適量、香油：少許
1、花甲放入清水中，加入鹽、香油，讓花甲吐乾淨泥沙。
2、乾貝提前半個小時放入清水中浸泡，清洗乾淨備用。
3、冬瓜去皮切成小塊，和乾貝一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉小火煮10分鐘左右。
4、放入清洗乾淨的花甲，將其煮至開殼。
5、加鹽調味，撒入蔥花，拌勻就可以出鍋了。
【清炒豆芽】
【材料】豆芽：400克、蔥：2根、生抽：1勺、鹽：少許
1、豆芽清洗乾淨，瀝乾水分。
2、熱鍋加油，倒入豆芽，快手翻炒一會。
3、加入1勺生抽，少許鹽，炒至入味。
4、最後放入蔥段，翻炒均勻。
【西蘭花胡蘿蔔炒木耳】
【材料】西蘭花：1個、胡蘿蔔：1個、木耳：1小把、生抽：1勺、鹽：適量
1、木耳提前放入清水中浸泡。
2、西蘭花用淡鹽水泡洗乾淨，和木耳分別焯水，撈出瀝乾水分。
3、熱鍋加油，胡蘿蔔去皮切薄片，放入鍋中，大火將其炒軟。
4、倒入木耳和西蘭花，翻炒均勻。
5、加入生抽和鹽，翻炒入味就可以出鍋了。