抽筋的原因和處理方法 抽筋的日常預防

2020-12-19 三九養生堂

在日常的生活中,相信很多的人都會出現抽筋的現象,那麼抽筋的原因和處理方法是什麼呢?腿抽筋怎麼辦?腿抽筋是非常的疼的,那麼腿抽筋怎麼辦?抽筋的日常預防有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

抽筋的原因和處理方法

抽筋的原因

①寒冷刺激

睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。夏天遊泳水溫較低,都簡單引起腿抽筋。外界環境的冰冷影響,如冬天夜裡室溫較低。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

③骨質疏鬆

經常抽筋的7大原因及治療

老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

當血液中鈣離子濃度太低時。肌肉簡單振奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很簡單缺鈣,因而就常發作腿部抽筋。在肌肉縮短過程中。鈣離子起著重要作用。

⑥肌肉收縮

劇烈運動時全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

⑦出汗過多

運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

腿抽筋怎麼辦

1. 當發生抽筋時。盡力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,不然不會起到作用。這樣用力拉,堅持一兩分鐘,抽筋的症狀就會消失。儘量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個腳指向上,然後身體前傾。

2. 當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。

3. 當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,儘量伴隨著按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

4. 當身邊人發生有抽筋的現象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然後雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。

5. 腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。

6. 抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然後把抽筋的腿往後彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體後面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的症狀。

抽筋的日常預防

1. 不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

7. 冷天運動後須做適當的保溫,如遊泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

8. 以放鬆的心情從事運動或工作。

9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做過度的練習。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

總結:通過上文小編的介紹,相信大家對抽筋的原因和處理方法也有了一定的了解了。導致抽經的原因可能是寒冷刺激、身體缺鈣、肌肉收縮、睡眠姿勢過度疲勞、骨質疏鬆等一些症狀。在平時要做好相應的預防工作哦。

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