近年來，全國各地馬拉松比賽越來越熱門，也越來越多的人加入跑步圈子。如果你只是湊個熱鬧，順便只是讓自己運動一下，玩一下而已。那參加馬拉松估計成績也跑得不理想，只是重在參與。但是如果你是熱愛跑步，參加馬拉松也是你的目標，你也是想跑出好成績，那一定要注意以下這些細節，特別是第一次參加馬拉松的人，更應該好好看看。所以才說，普通人還真不建議去跑馬拉松，最後受傷是還是自己。
1、跑前，沒有進行跑量訓練
馬拉松全程42公裡195米，半馬也要21公裡多。如果平時沒有一定的跑量訓練，就去參加馬拉松，還想跑出成績，這是妄想，更有可能的是身體會受到損傷。所以參加馬拉松前，至少也要半年到一年的訓練，對於新手的話，可以從3公裡開始跑，再挑戰5公裡，等到如果可以輕鬆跑個10公裡，偶爾也能跑跑20公裡的訓練，那自然可以參加馬拉松，而且狀態也會更好，身體才有足夠的耐力，去支撐整個馬拉松。
2、跑前，沒有計劃目標
每個熱愛跑步的人，都是從最早的3公裡到5公裡，再到10公裡的訓練。那麼，我們如果想要更高效的跑得越來越快，越有耐力，那就必須要有方法，同時懂得設定一個個小目標，讓自己快速增進。正常每周只以增加平時的10%跑量左右，才是算比較合理的。按自己體能，每周增加0.5公裡，1公裡也是可以的。當然也不是一直不斷增加，圈內有一個法則：加3退1。也就是加3次後，第4次跑就減少量。這樣循序漸進，慢慢增長。所以建議是根據自己當下跑步的體能，制定計劃目標，每周跑多少公裡，要增加多少，一步一步的完成目標。
3、跑前，心態不懂調整
對於新手第一次參加馬拉松，心情又是激動又是緊張。可能你很想好好表現，跑完馬拉松，跑出好成績，可是又擔心自己的身體不行，壓力無形中也越來越大。這樣心態不好，反而會影響跑步的狀態。其實，第一次參加馬拉松，應該還是比較吃力的，所以應該調整好自己的心態，讓自己保持清醒，第一次就隨意點，輕鬆跑，能跑多遠就跑多遠，不要太刻意追求。雖然有目標，但第一次重在參與。
4、跑步過程，沒有休息硬撐到底
對於新手跑馬拉松來說，實在是對自己的挑戰。所以幾十公裡的馬拉松，在跑的過程，如果身體開始出現疲乏，呼吸也開始急促，感覺體力不支，小腿開始酸痛等，凡是身體對我們做出的信號，真撐不下去的時候，就馬上放慢腳步，快走，慢走，讓自己的身體舒緩下來，得到休息。千萬不要死撐，每年因為跑馬拉松受傷的人員，可多著呢。誰也沒有規定，跑馬拉松一定要多快的配速，一定要跑完。
想要挑戰自己，同時更需要懂得保護自己。
5、跑步過程，不懂身體受傷的意識
記得有一次馬拉松比賽，其中2萬參賽者中，接受救治的達1.2萬餘人次，其中，肌肉痙攣9838人、扭傷1743人、虛脫等306人、擦傷194人、腹痛107人、暈倒20人、危重症5人。所以千萬不要忽略了跑馬拉松過程中身體出現的問題，比如：腿部酸痛，膝蓋疼痛，岔氣，抽筋，心律不齊等症狀，一旦發生，應該立即停下，尋找就近的醫護人員進行救護。
6、跑步過程，從來不喝水
我們人體對水的需求量是非常大的，特別是長時間跑步運動。當你跑馬拉松過程中，如果感覺急渴，身體感覺透支，一定記得要喝水，否則容易出現脫水反應。當然最簡單直接的方法就是，當你的小便尿液是深黃色的，那就說明你的身體水分不夠，急需馬上補水，多喝水。
7、跑後，不懂恢復期
馬拉松畢竟是一場40幾公裡的長跑，這需要自身強大的耐力。就算是很多高手們跑完馬拉松，身體也一樣多少受到損傷。所以跑完之後，就一定要注意拉伸及後續的身體恢復期。跑後，仍然需要給自己制定計劃目標，多做些力量的訓練，適當減少跑量，先讓身體舒緩恢復。跑完馬拉松，也算是人生一大經驗，跑後的恢復期，如果做得好，下一次的馬拉松就會發揮得更好。
馬拉松，是一項高耐力的長跑運動。普通人，平時沒有堅持跑步，沒有一定的跑量訓練，真不建議參加馬拉松。當然如果只是參與，玩玩，倒是可以。但就怕你有過一次馬拉松跑，後面你就開始更加熱愛跑步了，所以我們更需要有方法，有計劃，有目標的訓練自己，跑出自己完美的人生。