產後媽媽要減肥，並不一定非要節食。改變一些習慣，也能達到健康瘦身的目的。少量多餐、細嚼慢咽、使用小餐具、飯前喝湯等，這些小方法都能幫你快速瘦身，讓你恢復婀娜多姿的身材。想減肥的媽媽們，快點學起來吧！
將一日三餐的食物總量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的飲食原則，更容易瘦下來。值得注意的是，最後一餐不能吃太多，最好在睡前4小時完成。But，不吃早餐更容易發胖。中午在飢餓難耐的狀態下進食，身體會變本加厲地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，還必須吃飽，這樣也有利於減少中午的進食量，減肥效果更佳。
（艾瑪婦產產後月子餐）
下丘腦有兩個與攝食調節有關的中樞，一個是飽食中樞，另一個是攝食中樞，這兩個中樞相互調節，以控制食慾。而調節信號的傳達需要一定的時間，如果進食過快，飽食中樞傳遞到大腦的時候，你可能已經進食過多的食物了，這樣容易因為過度飲食而肥胖。吃的太快不容易消化，細嚼慢咽不易囤積脂肪。
餐具的大小也會影響人吃飯時的心理，使人的食量增大或減少。吃飯時選擇小巧的碗、湯匙等，更容易讓人產生飽腹感，從而有效控制食量，讓你的胃口變得越來越小。此外，使用小巧的餐具進食，還會延長進食時間，不容易長胖。另外，把食物分成小份也能控制食量，它會時刻提醒你——「吃了這麼多份了，不能再吃了」。讓你從心理上覺得自己吃得夠多了，從而控制食量。
如果你也有喝湯的習慣，那麼一定要在飯前喝。飯前喝一碗湯，能使食慾中樞興奮下降，食量自然而然就會減少。記住，千萬不要在飯後喝湯，因為飯後喝湯容易把胃撐大，越喝越胖。
想要控制食慾，不妨試試飯後刷牙，刷完牙之後，食慾會大打折扣，讓你從心理上拒絕再吃東西，這樣便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改變食物的味道，通常刷完牙之後吃東西，食物的味道吃起來都變得不太好，也會讓你拒絕進食。
高踢腿
產後媽媽私人時間少，要運動減肥，只能利用帶娃時的碎片時間，而高踢腿就是一個不錯的選擇哦。
一腳站立，另一隻腳抬起，伸直後向前後左右四個方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期間，腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實，達到瘦腿瘦屁股的效果。
橋式抬舉運動
此運動對腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，運動量也不大，非常適合產後媽媽練習。具體方法如下：
1.躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手置於身體兩側，全身放鬆。
2.臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈橋式，保持20秒左右。
3.將右腿平直抬起，並保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢下降，直至接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。
4.右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。
想要一瘦到底，運動必須堅持。此外，還得配合著飲食調整，才能發揮更大的功效。若是運動過後，覺得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補回去，那你想瘦的願望怕是永遠無法實現。關於產後瘦身的飲食，媽媽可以參考以下原則：
1.減少碳水化合物的攝入；
2.攝入足夠的優質蛋白；
3.飲食清淡、少油少鹽；
4.一日三餐要定時吃；
5.每頓吃七八分飽。
當然，除了這些習慣上的改變能促進產後媽媽身材恢復，艾瑪婦產產後康復中心也能讓你輕鬆做辣媽。