這段時間每個周日都是跑馬日，大量賽事扎堆舉行，總有一場是你要參加的;
無論你是成功PB，還是未能實現預期，亦或是體驗和完賽，一場馬拉松帶給你的切身感受和深刻印記都是平時跑步所無法比擬的。
當然，最終成績的取得從本質上說也反映了你的訓練情況和比賽情況，訓練得不錯但沒比好，這是有可能的，但訓練不足或者訓練不到位不科學，想要比好，幾乎是天方夜譚，因為你的成績不是取決於你最強的地方，而是受制於你最弱的一面。
認認真真做好賽後總結對於跑者也是十分重要的一課，但很多跑者參加比賽很嗨，但賽後卻缺乏系統的反思總結，比得好也要總結成功經驗，以利於接下來持續進步，沒比好更要好好找原因，避免稀裡糊塗。
那麼怎樣才能做好馬拉松賽後總結呢？
一、PB之後該如何總結？
不斷PB是很多跑者矢志不渝的追求，這也反映了人們一種較高的精神追求，一種自我實現和自我價值的肯定。
通過較為認真系統的訓練，跑者順利實現PB當然是一件十分開心的事情，但即便是PB，也有很多需要總結的地方，包括：
1、客觀看待PB的提升幅度。
舉例來說，對於一名跑齡不長的跑者，如果說首馬是5小時完賽，而第二場馬拉松完賽時間是445，看起來提升幅度不小，但由於之前起點較低，所以這種進步儘管不錯，但PB難度事實上也沒有想像中那麼大。
而另外一名跑者上一次比賽成績是4小時，這一次PB成績為345，同樣都是進步了15分鐘，也許後者所需要付出的辛苦就多得多，也就是說，隨著成績越來越好，PB的難度也就越來越大，所獲得的成就感越大。
所以，跑者首先需要客觀看待PB，對PB有一個科學理性的認知。
2、總結PB的原因，贏了也要贏得明明白白。
實現PB說明自己為了這次馬拉松進行的備賽訓練，總體而言是成功的。
那麼這種成功是如何獲取的呢？
是因為加強了LSD訓練？
還是因為有了足夠的跑量積累？
亦或是強化了間歇跑訓練？
這就需要跑者認真思考，如果的確是這些原因，那麼這些訓練方法在接下來的訓練就應該更加堅定地使用，因為實踐是檢驗真理的唯一標準。
3、為接下來進一步提升提供思路。
即便是PB，可能還有不完美的地方，比如訓練上如果更加重視什麼，也許還能獲得更大幅度提升，比如比賽策略還有待進一步優化等等。
二、沒有實現預期，自己的短板究竟是什麼？
對於未能實現預期的跑者，需要總結的地方也許就更多了，沒有實現PB，一言以蔽之，那就是配速不夠，但具體分析，無外乎後程掉速明顯，心有餘而力不足，後半程出現抽筋、撞牆、疼痛等嚴重影響配速情況；
也就是說，決定你的成績的不是你最強的一面，而是最薄弱的一個環節。
以下是短板分析：
1、如果你全程都能保持較為穩定的配速，但提速困難，一旦提速心肺就跟不上，不得不降速奔跑。
這種情況往往說明：你不缺基礎耐力，但馬拉松專項耐力不足，間歇跑練得不夠，最大攝氧量空間有限，因此一旦提速心肺負擔加重，難以承受；
2、如果你前程能保持預定配速，但後程掉速明顯，這裡又分為兩種情況：
一種情況是後半程心肺尚能承受，但感覺腿邁不動而掉速，這說明腿部耐力不足；
另一種情況是後半程腿尚有勁兒，但心率飆升明顯，這提示基礎耐力不足，提示接下來要很好的積累跑量，加強LSD訓練，提升心肺功能；
3、如果後半程出現撞牆，則說明整體體能不足，包括心肺耐力、肌肉耐力均不足。
很多人會認為撞牆純粹是由於糖原耗竭引發的，但事實上，馬拉松比賽都是糖和脂肪混合供能，脂肪供能能力不足加劇了糖原消耗，
另一方面，撞牆絕不僅僅是糖原耗竭，而是糖原消耗、肌肉疲勞、中樞疲勞、身體脫水、心率上升一系列因素綜合作用的結果，撞牆是前半程拼得過猛、整體能力不足的表現，而不僅僅是糖原消耗的問題，馬拉松運動員偶爾也會發生撞牆；
如果後半程出現抽筋，則是整體訓練不足的表現，很多跑者會認為抽筋是因為沒吃鹽丸，沒喝運動飲料造成的。
但事實上，電解質丟失不是導致抽筋的核心原因，抽筋本質就是訓練不足的體現，即便你一路吃喝，缺乏訓練，該抽筋還是照樣抽筋。
當然，有些跑者是抽筋體質，本身就比其他跑者更容易抽筋。
如果後半程出現明顯疼痛，很大程度上則跟肌肉耐力不足或者跑姿有關。
由於肌肉耐力不足，肌肉由於疲勞而失去彈性，硬度明顯增加，而硬度增加又削弱了肌肉化解衝擊力的能力，造成關節被迫大量吸收地面衝擊力，超出承受能力而引發疼痛。
三、木桶定律仍然適用於跑馬
木桶定律告訴我們一隻水桶能裝多少水取決於它最短的那塊木板。
一隻木桶想盛滿水，必須每塊木板都一樣平齊且無破損，如果這隻桶的木板中有一塊不齊，這隻桶就無法盛滿水，也可稱為短板效應。
對於跑者而言，也需要很好的加強全面的身體能力建設，耐力素質和力量要均衡，基礎耐力和專項耐力同樣要均衡。
不同配速訓練，比如LSD訓練、馬拉松配速跑訓練、間歇跑訓練也應當均衡安排，有氧供能系統和無氧供能系統的訓練同樣要均衡，只有均衡合理的訓練，才能最大限度彌補短板，促進能力全面提升。
有問題不可怕，找到問題，積極改進，你才能成為越來越強大的跑者，祝你在下一次跑馬中彌補短板，實現PB！