作為忙碌眾生中的一個平凡的我，也著實屬於網絡上常講的「加班狗」，每天不是996的節奏，就是日常以辦公室為家！#百裡挑一#
看著自己日漸豐腴的臉蛋，粗壯厚實的手臂，已經換大兩個尺碼的褲腰，不照鏡子也就罷了，一但面對周圍越來越多督促我減肥的聲音出現，心中也是非常焦急，又有些許懊惱，是我不想減肥嗎？是我對擁有一個健康的身體沒有意識嗎？
實在是我沒有時間啊，各類健身減脂的會員卡辦了不少，不是健身房開業沒多久就跑路找不到人，就是沉積在盒子的最底層默默生灰，好不容易碰見個悠閒的休息日，還真不想再往健身房跑了，不是各種推薦辦卡就是私教，套路一環套一環，始終無法靜下心來好好鍛鍊了！
這時候同為一個辦公室的妹紙告訴我，「你可以跟我一樣在家中利用閒暇時間進行跳繩啊，又不用去健身房呼吸汙濁的空氣，又不用因為辦卡消費而握緊荷包，過著捉襟見肘的日子，經濟實惠又不限場地，每天晚上回到家裡就可以練習，又不需要大型運動器械，能讓你掄開胳膊的地方就行。」
說起跳繩這個運動，應該是小學生都會的項目吧，這有什麼好練的，聽起來也太LOW了吧，真的能幫助我瘦身減脂嗎？
跳繩聽起來簡單，但想要做到科學高效減脂也不是人人都會的，對於像我們這種工作特別繁忙的人來說，跳繩是最好的燃脂運動，如果你跟我一樣有一顆減肥的心，但是實在沒有精力和時間去進行複雜形式鍛鍊的話，不妨我們一起來了解一下，如何通過跳繩來進行高效減脂瘦身。
正確的跳繩方式
首先：要保證跳繩的繩長屬於最佳長度，可用你的兩腳踩踏在繩子的中間，兩手分握繩子兩端，提起的高度以達到腋下的位置為最佳長度，在起跳時，雙腿膝蓋微屈，以手腕的力量帶動繩子甩動，兩肩放鬆不發力。
怎樣跳繩可以幫助身體高效減脂的原因
所有的健身運動方式都必須講究一定的方式方法，如果不按照科學的步驟，那麼只是白白地浪費時間和精力，也達不到最大的燃脂效果；我們都知道有氧運動是非常好的消耗卡路裡的運動方式，但是有氧運動必須在保持中等強度的前提下持續進行40分鐘的時間，才可以使人體的脂肪達到最高效的被利用狀態；但就一般人來講跳繩這項運動雖然可以在短時間內提升運動者的心率但是無法持續性堅持那麼久的時間，所以我們只是只是在家隨便跳個十幾分鐘就結束了，基本上對燃脂是沒什麼特別大的效果的，我們可以將跳繩和高強度間隙運動方式二者進行結合，以全力以赴最快的速度進行跳繩，然後原地短暫修復後，再進行下一組練習，這樣的跳繩方式才可以幫助我們的身體進行最高效的燃脂。
下面介紹幾組跳繩動作，我們可以在進行每個動作以最身體最高速度練習5分鐘後，原地休息2分鐘，然後再進行下一個動作練習，總計跳繩堅持40分鐘以上即可。每周練習5天的時間藉口，這樣進行跳繩的組合間隙性訓練讓你在家中練習照樣高效燃燒卡路裡。
動作1、雙腳交叉跳繩：
首先：身體脊背保持挺直狀態，雙手分握跳繩兩端，甩動繩端，身體起跳的同時，左右腳進行交叉動作，這種方式可以極大的鍛鍊到練習者身體的協調能力。
動作2、前後跳繩：
首先：身體脊背保持挺直狀態，雙手分握跳繩兩端，以手腕力量帶動跳繩，身體起跳時，兩腿併攏同時做前後移動動作，這種方式增加了對身體肌群的鍛鍊深度，更有助於脂肪燃燒。
動作3、左右跳繩：
首先：身體脊背保持挺直狀態，雙手分握跳繩兩端，以手腕力量甩動跳繩，同時兩腿分別向身體的左右兩側方向進行移動，增加練習難度的同時更能強化肢體協調能力，以到達燃燒更多身體脂肪的目的。
動作4、高抬腿跳繩：
首先：身體脊背保持挺直狀態，雙手分握跳繩兩端，以手腕力量甩動跳繩，兩腿交替屈曲雙膝，跳繩的同時依次抬高雙膝，做高抬腿的動作；
注意在跳繩的全程中，上半身頭頸部保持自然平直，兩肩自然下沉放鬆，兩臂保持放鬆狀態，全程保持均勻流暢穩定的呼吸節奏，不要憋氣。
跳繩時的注意事項：
1、跳繩時的高度不是越高，代表身體消耗的能量越多，越有助於瘦身，跳繩時感受利用腳踝的力量帶動膝蓋後屈，腳後跟保持離地狀態，且雙腳落地時，先以雙腳前腳掌處著地，利用雙腳足弓部分進行緩衝壓力，減緩對雙膝關節的傷害。
2、跳繩時，兩手臂呈加緊狀態，不可大幅度揮舞跳繩，利用手腕的力量進行甩動繩索。
3、在進行跳繩活動前，切勿大量飲食或者進食，否則在高強度間歇性訓練的模式中，很可能造成胃部消化不良不舒服而出現嘔吐情況。
4、在進行跳繩活動之前，可進行一些簡單的熱身運動，活動下雙手手腕及兩腳腳腕，將肢體活動開來，以免直接運動，身體無法適應模式，而出現扭傷等情況。
5、很多妹紙會反映在跳繩過後，明顯感到腿部肌群腫脹，擔心會因為跳繩造成肌肉腿，實際上不管任何形式的運動後，我們都要進行簡單的拉伸腿部肌群動作，一方面緩解腿部肌肉酸痛，放鬆肌群，另一方面更有助於塑造腿部肌群線條。