在健身房中，有很多非常實用的器械，鍛鍊各種部位的，針對性刺激肌肉，不要覺得器械沒有用，反而健身房最有用最值得的就是健身器械，很多的小夥伴應該是不太了解健身器材的價格，國外的健身行業比國內要先進很多，因此現在很多好一些的健身器材都是進口的，大家也知道外國那些健身愛好者比國內要多得多，也更加痴迷於健身。
今天小編要說的是一個腿部訓練的神器，哈克機，不知道有多少小夥伴們見過或者是使用過呢？使用過的小夥伴們應該都知道哈克機的效果，哈克機現在在很多健身房都有了，慢慢在普遍，為什麼說它是腿部鍛鍊的神器呢？那是因為哈克機能夠鍛鍊腿部兩個最為主要的肌肉群，而且效果非常突出。
現在的生活條件越來越好，很多東西都是優勝劣汰，健身房的器材也是如此，不斷更新不斷的升級，不要一直居於一種，這是有局限性的，敢於去嘗試新的東西，或許會有不一樣的效果。哈克機，有很多種樣式，樣式多，但是效果基本都是一樣的，專門用於腿部鍛鍊，主要的好處是為了保護腰部和膝蓋，大大減少了受傷的風險，讓很多的健身小夥伴敢於嘗試更大的重量，能夠取得很好的突破。
說實話，小編個人覺得鍛鍊腿部肌肉，不來一點重量是沒有什麼鍛鍊效果的，腿部畢竟我們每天都在用，強度也很大，現在的人隨隨便便一天也要走五千步左右，如果說去健身房鍛鍊腿部，想要鍛鍊但是又怕重量太大而受傷，像硬拉和深蹲之類的動作都是非常容易受傷的，不做鍛鍊效果又不明顯那就白白浪費時間了。
哈克機一共有兩種鍛鍊姿勢，經過不斷的更新，現在最為常用的哈克機基本都是鍛鍊股四頭肌和膕繩肌這兩個部位了，當然還會輔助鍛鍊到腿部的其他肌肉，這兩種姿勢都有一定的保護措施。
第一種姿勢是鍛鍊股四頭肌的，我們背靠哈克機的靠墊，記住是整個背部靠上去，很多的小夥伴都知道，我們在深蹲的時候弓背是一個致命的弱點，弓背會傷到腰背部位，哈克機在這個上面用人體結構力學做了很大的改變，腳靠前，身體靠後，讓整個背部舒服的躺在器械上面，只需要緊貼，減少了很大的難度，但是效果卻翻倍，可以說超級實用了。
這個姿勢需要注意的是腳的站位，稍微寬一點，腳尖朝前，不要內八字也不要外八字，這個是腳的位置，還有一個就是屈伸，大腿彎曲90度稍低一點就完全足夠，不用像深蹲蹲得很深，腿部伸直的時候注意膝蓋不要超伸，要留有一個保護膝蓋的緩衝。
還有一種姿勢就是反向的，我們面對靠墊，做反向深蹲，這個時候要注意了，主要是鍛鍊膕繩肌的，所以我們下蹲的時候腿部自然微微彎曲就行，90度都不到，這個就要保證背部的挺直了，小編親測建議，這個姿勢只需要把臀部往後面靠就行了，切記千萬不要蹲太深，不然第二天你的腰部絕對痛的厲害，蹲太深會給腰部太大的壓力，對腰部不好。
各位小夥伴們，如果你的健身房有這個器材一定不要忘了去練一練。