迫於生活及社會等多方面壓力，越來越多的人出現失眠情況。明明很累，明明已經很晚了，可躺在床上翻來覆去就是難以入睡。
平時多留意就會發現，有不少人的睡眠質量都超級差。之前和一位顧客聊天，得知她已經有一年多沒有安安穩穩睡個好覺了。大多數睡眠質量差的人群，不是入睡困難，就是睡著後容易驚醒。
前天晚上，有一位三十來歲的顧客要買褪黑素。店員詢問後得知顧客平時工作壓力太大，經常會失眠，後來在網上搜了一下，聽說褪黑素對睡眠有幫助，所以就打算買些來試試。但是店員卻告訴顧客，褪黑素可能並不適合她，不建議購買。顧客也是一臉不解，詢問原因：
「她們都說褪黑素對睡眠有幫助的，為什麼不適合我？」
「因為你太年輕了！」
「和年齡還有關係啊？那年紀大了吃褪黑素就有用了？」
「基本上是這樣！一般來說中老年失眠人群，可以適當補充褪黑素來改善睡眠質量」
簡單點說，褪黑素主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。目前研究認為，褪黑素具有多種生理作用，包括調節生物鐘、影響睡眠、抗焦慮、抗炎、抗氧化等功效。
褪黑素的生物合成受光周期的制約，夜間褪黑素的分泌量是白天的5-10倍。通常凌晨兩點左右，褪黑素的生物分泌量達到高峰。
隨著年齡增長，體內褪黑素的分泌量也在逐漸減少。所以有人猜想，褪黑素分泌的減少和老年人的睡眠問題也許有一定關係。
因此現在市場上出現了很多改善睡眠的產品，其成分就是褪黑素，通過服用一些外源性的褪黑素來補充體內褪黑素的不足，從而達到改善睡眠的作用。
所以，簡單總結就是：褪黑素對因褪黑素分泌不足而導致的失眠，有一定的改善作用。
一般老年人會出現褪黑素分泌不足的情況，因此一些四十歲以上的失眠人群，可以試著服用褪黑素類產品，對失眠可能會有一定的改善作用！
但如果和上文中顧客情況類似，一位三十歲左右的上班族，因工作壓力過大導致的失眠，褪黑素是幫助不到的。因為這類人群體內並不缺褪黑素，她們的失眠和褪黑素沒有關係！
對於經常失眠的人群，平日裡要試著調整作息、飲食習慣、工作時間及強度。還可以嘗試一些心理疏導。失眠特別嚴重者應及時去醫院進行相應治療。
下文總結幾點關於褪黑素的注意事項：
1、褪黑素僅對睡眠有一定改善作用
把褪黑素當作睡眠保健食品和免疫增強劑，並且全民都適合服用，是很不正確的想法！褪黑素在改善睡眠上，確實有一定的作用。在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，要求純度為99.5%以上。並且申報的保健功能僅限定為「改善睡眠」。關於褪黑素其他「神奇」的作用，目前還沒有科學依據，不作為參考。
2、褪黑素服用人群有限制
短期使用褪黑素相對安全，主要副作用是頭暈、頭痛、噁心、嗜睡等輕度不適。但長期服用褪黑素，可能會引起其他內分泌激素的協同調整等，並非人人都可使用。一般未成年人、妊娠期婦女、嚴重心腦血管疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者的人群等就需要慎重服用。
3、服用褪黑素時，需要注意以下幾點
①不要在服用期間抽菸、飲用大量酒精飲品，因為這些行為可能會破壞褪黑素的穩定性。
②不要濫服褪黑素，睡眠不好的原因可能有很多種。褪黑素更適合，自身褪黑素分泌不足而導致睡眠不好的人群服用。