作為上班族，很多人早餐都吃得匆忙，路邊攤或者便利店解決也是經常的事，不但不健康，對於減肥的妹子來說更不科學！怎麼辦？我來給你出出招！
看圖，沒錯，做三明治。可以變換出無數的花樣？能減肥，當然！聽我慢慢來講講。減肥四明治，必須遵循四個原則：
1、 碳水最好選全麥：優先選擇全麥麵包，全麥含有更多膳食纖維，而不僅能讓我們有飽腹感，有更充裕的時間去消化它，而不是轉化為脂肪堆積起來
2 、雞胸肉來當家：雞胸肉低脂高蛋白，眾多健身達人的食材首選。高蛋白質食物給我們帶來更強的飽腹感，而且人體消化蛋白質所需要消耗自身的能量也更大。
3、 沙拉醬能不要就不要：三明治都少不了沙拉醬，每吃100g沙拉醬相當於吃了兩個中等大小的饅頭，所以省了吧，可以黑椒醬、黑胡椒、海鹽來替代，還可以用酸奶。
4、魚類熱量低，可以選擇金槍魚，它的肉質柔嫩鮮美，蛋白質含量高，脂肪含量很低，而且金槍魚魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，並含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂、碘等多種礦物質和微量元素。
有沒有道理，當然如果不減肥，那就有啥加啥，火腿、培根都上陣。好吃的秘訣必須是真材實料，料足！
這款也是我個人非常喜歡的一款，牛油果雞蛋三明治
食材準備：無糖白吐司或全麥吐司、 雞胸肉、牛油果、鹽、黑胡椒
雞胸肉放入沸水中，煮約6分鐘焯熟。 如果是作為早餐，或者不想吃肉，可以不放雞胸肉。用小刀沿牛油果中間劃上一圈，掰開兩半。 牛油果要選購外皮呈深褐色有光澤，用手按壓有彈性，成熟度較高。去核後，用勺子挖出果肉，搗成泥。將焯熟的雞胸肉撕成絲，將熟雞蛋切碎。取一塊白土司，抹一層牛油果泥。鋪上肉絲和雞蛋碎。加鹽，黑胡椒，大功告成！把兩面土司合起來後，就可以切成適合小寶寶吃的三角形了。 注意不要太貪心把餡料疊得太滿太高，不然寶寶一口可咬不下。切之前可以稍微按壓一下三明治，儘量做到適合寶寶入口的大小。
減肥期間，自己做減脂餐，還是在外選減脂餐，都不用擔心自己減脂期吃錯啦！
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