前段時間爬了幾次山，當時權當是對久憋身體的釋放，哪想到忽然就喜歡上了登山時的那種感覺，對登山也慢慢產生了興趣。興趣被勾起來了，那麼下一步就是跟大部分人和大部分興趣愛好一樣，先採購裝備。百度搜一搜，淘寶逛一逛，裝備就送到家。因為考慮到自己左膝關節半月板層裂的硬傷，為了保護膝關節，本次採購基本選擇了對保護膝關節有益的裝備：登山杖、護膝、登山專用襪、減震鞋墊。其他衣褲、鞋子、背包之類的，因為我平時穿著也喜歡戶外運動服飾，已經有了。同時也考慮了目前還是初嘗階段，而非專業，所以選擇物品時也考慮實惠耐用為主。
言歸正傳，今天先詳細講一下我選購登山杖前對其的初步了解，既是自己獲取知識、積累知識過程的一個記錄，同時又能將我學到的知識分享給像我一樣的初學者朋友們。不過，從整理資料、到寫作、製圖、再到發布，可是狠狠地用了我好多時間。下面我將從登山杖的簡介、作用、分類、結構、品牌、用法等五個方面對此進行詳細闡述，希望朋友們喜歡，有不對之處也請批評指正。
一、登山杖簡介
登山杖，百度百科的解釋是：從事登山運動時使用的輔助器械。英文名稱為trekking pole或者alpenstock（我覺得讀起來還是trekking pole好聽，翻譯出來也是遠足用杆的意思）。全網了解不到登山杖的來源和歷史，但我初步分析，登山杖是從滑雪運動中使用的滑雪杖演變而來的。登山杖是登山運動必不可少的工具，它的主要功能是支撐、平衡和緩衝，對於緩解腰、腿部壓力、保持身體穩定性、山路通過性有非常重要的作用。
登山杖作用
前幾次登山，我沒有使用登山杖，但在山路上看到有很多驢友使用登山杖，總讓人感覺是年紀大、體力不好的人使用的，從心底有些輕視使用登山杖登山的人。最近在網上研究登山時如何緩解膝關節壓力的時候，才發現原來登山杖還有那麼多的作用，才深刻體會到了「四腳行走」的意義，才明白以前自己取笑使用登山杖登山的人有多麼無知。
（一）有效降低登山運動中的受傷概率
浙江省人民醫院骨科醫生於2016 年 6 月發表在《中國運動醫學雜誌》中的一篇《杭州山地馬拉松賽運動損傷情況及影響因素分析》調查報告顯示：「在104名受傷選手中，有95位受傷者沒有使用登山杖，佔所有受傷者的91%。199位未使用登山杖的選手受傷率為47.7%，而49位使用了登山杖參與比賽的選手中只有9人損傷，受傷率下降到18.4%。」這份針對登山運動員的專業調查充分顯示，在登山運動中使用登山杖會大大降低登山者自身受傷的概率。
（二）緩解登山時膝關節壓力和降低腿部肌肉能量消耗
登山杖的另一個重要作用是將登山運動中釋放部分腿部壓力讓肩臂肌肉群去承受，從而可以減少自身體重對膝關節的壓力以及降低腿部肌肉能量消耗。根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。
（三）提高登山運動時的穩定性和保持身體的平衡性
當你在崎嶇不平的山路上前行時，登山杖作為人體雙腳之外的另外兩個支撐點可以顯著增加非平坦地面的抓地力和整個身體的穩定性，提高行走動作幅度和頻率，提升步行速度，從而確保行進速度的穩定性。過河等特殊地形的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點，有利於在湍急、溼滑的河流中保持平衡，降低摔倒、磕碰發生的機率。
（三）其他輔助功能
除了上述主要功能外，登山杖作為從木棍升級而來的專業登山裝備，當然也少不了棍子的基礎屬性，如可以用作防身武器來驅趕蛇狗等野外攻擊性動物，可以當作支撐棍在小息時支撐背包、當作相機的三腳架、當作遮雨遮陽棚等支架等等。但是千萬牢記，絕對不能用登山杖拉人！！！
登山杖分類
最常見的四種登山杖分類方法，如下表：
直觀點對上述分類進行描述請看下列圖片：
四、登山杖結構
登山杖從上至下結構分別是腕帶、手柄、杖杆、鎖緊系統、杖託、杖尖，如下圖：
1、腕帶。腕帶位於登山杖最頂端，它是連接手腕和手杖的紐帶，也是身體重量由手臂傳遞給杖杆的主要途徑，腕帶的形狀、材質、調節扣位置等直接影響登山者的手腕，因此，腕帶的舒適性是選購登山杖的首要因素。
2、手柄。手柄位於登山杖的上端，用於登山者手掌抓握，它的作用是便於登山者操控杖杆，同時也有部分身體重量的傳導功能。手柄通常採用EVA、橡膠、軟木、塑料等材料做成，從多方面分析，一般EVA材料綜合性能較強，軟木價格較貴，橡膠、塑料不太推薦。
3、杖杆。杖杆是登山杖的主體部分，通常採用鋁合金、碳纖維等材料製成，鈦合金和木質也有，但一般不太實用。
4、鎖緊系統。鎖緊系統是調節登山杖長度的核心部件，登山者的身高、地形、上下山等因素均需要適時調整登山杖的長度以更好地適應不同的應用，因此鎖緊系統是一條登山杖的核心安全部件，90%的登山杖問題都是由於鎖緊系統故障引起的。常見的鎖緊系統有內緊式鎖、外箍式鎖以及卡式鎖。優質的登山杖即便經過一天的高強度使用，長度也幾乎沒有變化，就是因為它有先進的鎖緊系統。因此，選購登山杖時，鎖緊系統的好壞也是大家需要重點考慮的環節。另外，有些登山杖還配備避震系統。避震系統作為一個彈簧部件，可以有效緩衝衝擊力，下坡時可降低對膝部的壓力，但由於上坡時彈簧會吸收推力，在長時間徒步行走時會額外消耗體力。此外，材質不佳的彈簧部件容易出現生鏽、斷裂、滑脫等情況，引發鎖緊系統卡扣或者失效。因此，登山杖是否配備避震系統各有優缺，大家可以感受後自信考慮。
5、杖託。杖託位於登山杖底部，是一種通過增大接觸面積來加大登山杖在泥地或雪地路段的支撐力，從而防止登山杖陷入泥地或雪地的部件。不過，一般我們登山穿越的環境多有荊棘、灌木、巖石，杖託反而會妨礙行動的便利性，所以選購時要注意泥託應該可以快速拆裝，才不會造成困擾。
6、杖尖。杖尖位於登山杖的最底端，是登山杖極為重要的一個部件，好的杖尖不僅要結實耐用，還要有很好的抓地力。目前好的杖尖一般使用鎢鋼打造。
五、登山杖品牌
最近在學習登山杖知識時，看到國內有個網站據稱通過全網大數據，對2020年登山杖的品牌進行排名，並且根據相應指數的高低列了個排行榜，請看下圖。排名第一的德國LEKI和第二的美國Black Diamond我仔細研究過，各方面確實是不錯的，其他的我只知道義大利的Fizan和中國的開拓者，另外我都沒有細緻研究過了。不過，我近期剛買的第一雙登山杖是法國迪卡儂中國公司旗下Quechua牌子，價格便宜、功能構造、看起來舒適性還行，初學者用起來再說，等玩專業了再選擇高端專業的。
六、登山杖用法
使用登山杖必須要用正確的操作方式才能享受到登山杖帶來的好處。
（一）長度調節。以常用的三節式登山杖為例：①找個適合的參照物（樹或牆），身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成直角，小臂平行與地面，手握拳虎口朝上，與虎口高度平齊的位置上在參照物上劃線，用來確定登山杖需要調節的長度；②將登山杖兩個鎖緊裝置全部旋鬆，讓靠近底端的兩節能自由伸縮；③調節登山杖長度，使其與參照物高度一致，注意底端兩節做好長度差不多，不要一長一短，同時注意不要超過STOP標刻線；④將鎖緊裝置擰緊牢固；⑤另一根參照第一根長度調節。
另一個簡單的調節方法是：①先確定高度，用「自己身高×0.7」，得出一個釐米數，比如我身高180cm，換算後得126cm；②將底端兩節都調整到126cm刻度擰緊；③在平地站直，試著握杖柄，高度微調到小臂與地面平行即可。
上面是平地或緩坡行走時使用的高度，那麼在上山、下山、斜坡側行的時候，則要相應微調登山杖高度以適應地形，調節方法詳見下圖。
（二）腕帶使用
上面已經說過，腕帶其實是身體重量或手臂力量由手腕傳遞給杖杆的主要途徑。當我們上坡時，手臂向下向後的推力籍由腕帶傳遞給杖杆從而產生向上向前的助力；而當我們下坡時，登山杖所承受的衝擊力籍由腕帶傳遞到我們的手臂，從而利用手臂力量來緩解對膝關節的重壓。所以，在這裡說清楚腕帶的力量傳遞關係，就能讓我們明白正確使用腕帶的重要性。腕帶的正確使用方式詳見下圖，一看就會，只要記住讓大部分力量集中到手掌手腕部位，並將腕帶的長短調節到舒適位置且不影響杖杆的操作即可。
（三）不同地形操杆方法
1、平地及緩上坡。跟平常走路一樣採取相同的節奏，手臂在對側腳向前同時順勢將登山杖往前帶，杖尖和前腳同時著地，但是杖尖著地點要在腳的後方，其遠近與坡度有關，坡度越陡著地點離腳越近，然後用向後向下的手臂力量頂住地面向後推，手臂要打直才能發揮最大的手臂力量，左右手交互做一樣的動作，其實就感覺像是在水裡划船、雪地滑雪。
2、陡坡上坡。動作和平常走路一樣，但是手臂要往前，將登山杖杖尖著地位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，從而減輕腿部尤其是膝關節的壓力。必要時可以利用兩支登山杖同時著地同時發力來做爬升高落差上坡的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部往下壓來加強推力。
3、下坡。由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負擔，此時登山杖的著力點一定要放在身體的前面，坡度越陡離腳越近，而且對側杖尖必須要比前腳先著地受力，手臂動作要從打直狀態滿滿彎曲以吸收下坡的衝擊力，才能達到分擔力量的作用。此時身體會向前傾斜，這個動作並不是我們正常下坡時的自然動作（無杖下山時身體重心是靠後的），登山杖的高度及杖尖落地的遠近需要根據多次練習來做相應調整，高落差下坡時，雙登山杖同時著地，手臂也同時打直，杖身體漸漸受力後，手慢慢彎曲以分擔重量。