「乾飯人，乾飯魂，乾飯都是人上人。」
「乾飯人！胃口大！一張大嘴吃天下！」
可是別人怎麼幹飯都不胖
你再看看你自己
一頓只吃一碗飯
還是胖出小肚腩
你知道乾飯也要講究心機的嗎？
到底要怎樣乾飯
才能成為幹吃不胖的乾飯王呢？
這份「乾飯千層套路」請查收！
小心機一
飯前這麼吃
告別脂肪君
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人處於飢餓狀態下，掌控進食的下丘腦就會變得活躍，因此誘發了「吃」的欲望。當你在距離飯點還有一小時或者半小時前餓了的話，就需要一些墊飢的食物，這樣能預防你用餐時多吃。
《臨床營養》（Clinical Nutrition）上的一項報告顯示，在餐前攝入奶類食物，能減少正餐的食物攝入。分析還發現，如果餐前不是喝牛奶，而是喝果汁飲料、可樂，或者吃巧克力，儘管也攝入了大量熱量，卻沒有牛奶帶來的這種飽腹作用。再適量搭配一小把堅果，膳食纖維滿滿。
但是像餅乾、奶茶這類食物，沒有營養高熱量。選擇餐前吃，會影響正餐的攝入量，導致三餐不規律。
小心機二
正餐這麼吃
易消化更健康
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大多肥胖人士都是正餐攝入營養過剩導致的。正餐是飲食中最重要的一環，科學健康的食物搭配才能保證我們在營養均衡的同時不長胖。所以正餐推薦大家選用清淡飲食，並且保證蛋白質、碳水化合物、維生素礦物質都要有。要是還擔心攝入熱量超標的話，那就改變自己的吃飯順序。先攝入少量的湯；再吃熱量較低的蔬菜；然後才是高蛋白的肉類和主食。
進食時，儘量避免入口的食物太大口，一方面容易狼吞虎咽，一方面容易噎到。入口後好好地咀嚼，儘量讓食物在口中化小，以方便胃部消化。
小心機三
下館子也要瘦
聚餐時間有講究
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針對減肥期間的你，在外就餐時餐廳要首先選對。高熱量快餐店，如販售炸雞漢堡烤肉等店面，肯定要避開。
而下館子的時間也有講究，「宜早不宜晚」。如果聚餐時間選在晚上，那要儘量將晚餐時間提前。如果吃得太晚，食物還沒完全被消化，又要馬上入睡，會加重腸胃負擔。另外，大多數人晚餐後基本屬於休息狀態，那晚餐過剩的能量就會在夜間以脂肪形式儲存，後果「不堪設想」。
小心機四
飯後正確操作
減少脂肪堆積
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雖說飯後不管你是站著、躺著，還是坐著熱量消耗區別其實不大。但站在消化的角度上來說，站著是最好的。站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
另外，喜歡飯後散步的朋友也請注意：正確的散步方式，是休息半小時，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛鍊身體。
作為一個了不起的乾飯人
現在知道
怎麼吃都不胖的秘密何在了吧！