這個時間去健身房大概是最「熱」鬧的地方了，爆滿時段，工作的忙碌健身計劃就安排在了晚上，還必須早點去，開啟揮汗如雨的模式，躲在衣服裡的脂肪一到夏天就無處躲藏，為了贖罪，猛的一頭扎進去。小編有個朋友，健完身就開始猛吃猛喝，油膩的，火鍋什麼的都吃，無肉不歡，讓小編深深懷疑這健身房去的有用嗎？每每健身後就在議論健身後應該吃什麼，又想到晚上吃東西容易長胖，心中懸掛的石頭更加搖晃了！那麼晚上健身後能吃東西嗎？教你最正確的方法，告訴你健身後你該吃什麼！
水煮雞胸肉和蛋白粉相信是很多健身人士最普遍的選擇了，增肌人群一般需要增加結實發達的肌肉，健身後應補充高蛋白、低脂肪、碳水化合物！
【牛肉乾】
算得上是第二大肉類食品，蛋白質含量高，脂肪含量低，味道也受人喜愛，並有「肉中嬌子」的美稱，含有人體所需的多種胺基酸，主要是用新鮮牛肉脫水醃製製作而成，牛肉乾的優勢相當大，它甚至可以作為一種零食來食用，每100克牛肉乾含有約40克蛋白質，其次含有豐富的肌酸、鋅。牛肉是增肌最好的食物，沒有之一，熱量低，口感好，增加飽腹感。正宗的牛肉乾是用黃牛肉醃製而成的肉乾，黃牛肉本身營養價值就很高。牛肉中的肌氨酸含量很高，使它對增長肌肉、增強力量特別有效，從而使訓練能堅持得更久。牛肉乾中的維生素B6可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。因此牛肉也是運動員食譜中非常重要的食品之一。
【魚】
魚是除了牛肉乾最好的選擇之一，淡水魚肉蛋白質含量較高，最理想的來源，類似於鮭魚、鱈魚每100克含有約20g左右蛋白質，而我們常見魚如黑魚、鯽魚以及鱸魚每100g含有約18g左右蛋白質。除此之外巴沙魚也是非常不錯的選擇，肉質軟嫩，久煮不老，沒有什麼刺，清蒸是最好的選擇，也是最保留營養的，相比紅肉少了點鋅和肌酸，但完全可以作為蛋白來源。由於價格相對便宜，所以性價比是很高的！
【番茄】
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
【芹菜】
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C,鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。
【草莓】
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。
【香蕉】
健身後期間可以多吃一些香蕉，因為健身後如果量大的話人體會流汗，鉀元素會隨汗流失的，而香蕉中富含鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
【毛豆】
素食健身者不可或缺的食物，毛豆就是其中之一，每100克含有約10-14克蛋白質，它含有身體所有的必需胺基酸，如果你的飲食清單上加點毛豆，既有味道，同時又補充了大量蛋白質。
除此之外，千萬別像小編的朋友，否則健身減肥沒有意義，少吃辛辣油膩的食物，這些食物是減肥的阻礙，薯片、炸雞以及漢堡包等食品每天都是吃個不停，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，沒有半點作用。