生孩子是件非常不容易的事情，相信做過媽媽的都知道，十月懷胎，一朝分娩，生完寶寶後會遇到各種困難曲折，這些事情會讓寶媽非常煩惱，其中母乳不足就是一個大難題。
很多地方流傳著喝滋補湯下奶的說法，因為這些湯水營養價值很高，可以補充寶媽產後缺少的營養，但專家表明，產後寶媽的脾胃是處於虛弱的狀態，喝太多這些滋補湯容易損傷腸胃，並且脂肪過多容易造成堵奶的情況，是對產後恢復非常不利的。
產後可以吃些清淡低脂的食物來下奶，今天和大家分享6道下奶食譜，可以補氣血，促恢復，漲奶不長胖！
1、黑米花生粥
效果：花生具有通乳的作用，黑米可以滋陰養胃，喝這個不僅下奶，對產後恢復也有很好的促進作用。
食材：黑米100克，花生50克，紅棗6粒，適量冰糖
做法：把黑米、花生洗淨浸泡2小時，鍋中水煮開後，放入食材大火燒開，轉小火慢熬1小時，加入冰糖調味即可。
2、絲瓜豆腐湯
效果：絲瓜和豆腐都是促進下奶的，這道湯能補充寶媽身體所需的營養，喝起來口感好，喝起來不油膩的。
食材：絲瓜200克，豆腐1塊，雞蛋2個
做法：鍋中熱油，把姜蒜炒香，放入絲瓜翻炒，炒熟後加入清水煮開，倒入豆腐、雞蛋，再次煮開後放入油鹽調味即可。
3、豆腐菌菇湯
效果：菌菇的營養價值很高，可以補充產後需要的各種礦物質，而豆腐是促進通乳的食物，這道湯喝起來很鮮美，口感棒。
食材：豆腐1塊，菌菇1把，雞蛋2個
做法：鍋中熱油後，加入姜蒜煸香，放入菌菇炒熟，加入清水煮開後， 放入雞豆腐和雞蛋，再次煮開後加入油鹽即可。
4、麥 豆 玫 瑰 蛋 白 粉
效果：促進母乳分泌，提高母乳產量，同時可以補充豐富的蛋白質、豌豆蛋白、玫瑰乳等豐富母乳的營養，網 上 可 以 找 到。平時沒空煮的時候，我直接熱水或者熱牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
食材：麥 豆 玫 瑰 蛋 白 粉20克，溫牛奶250毫升
做法：把粉放入溫牛奶中攪拌勻即可飲用。
哺乳期做到以下4件事，寶寶口糧不發愁：
1、多休息：寶媽在分娩後身體是非常虛弱的，這會影響到母乳的質量及分娩，產後要多加休息，保持好的狀態，不管對母乳量還算身體恢復都是有幫助的。
2、多吸吮：寶寶吸吮可以刺激母乳分泌的，特別在夜間吸吮，是可以促進下奶的。
3、多喝水：母乳的形成的70%都是人體水分，所以產後要多喝水，是可以促進母乳分泌的。
4、少生氣：負面情緒會抑制母乳的分泌，也會對身體恢復造成影響，寶媽在產後保持好的心情非常重要。