導語：隨著人們的生活水平提高以及生活習慣的影響，導致現代人的肥胖比例越來越大，也越來越年輕化，很多人年僅30歲上下，就開始有啤酒肚、小肚腩出現。肥胖不僅會影響到我們的健康狀態，還會直接影響一個人的氣質，甚至會讓人變得自卑，沒有自信。當然，最好的身材並不是越瘦越好，而是胖瘦適宜，下面就附上男女標準體重對照表，大家可以自測一下。
當然，數據只能做一個參考，每個人的實際情況不同，就會有不同的差距，如果你的體重和參考數據比起來上下浮動百分之十左右，這都算合理的。如果出現偏胖甚至嚴重肥胖時，就應該減肥了。
保持完美身材離不開均衡飲食和良好的生活習慣，如果再搭配適量的運動健身，那麼減肥將會事半功倍哦。今天我們就一起來盤點一下堪稱「燃脂高手」的4種運動，每種都常見，如果你堅持，體重唰唰降。
1、遊泳
遊泳的好處非常多，既能增加肺活量，提高呼吸系統的能力，又能燃脂減肥，在夏天遊泳還可消熱解暑。尤其是蝶泳需要消耗非常大的體力，一般用蝶泳的姿勢遊一個小時，就能消耗約800卡路裡的熱量，如果堅持不了一個小時，那麼每天遊泳30分鐘，消耗的熱量也很可觀。
2、慢跑
慢跑是一項成本最低的運動方式之一，且老少皆宜，無論是在濱江路、公園還是體育場，每天早晚都會有很多人在跑步。慢跑比較適合那些心肺功能不好、身材肥胖的人群，平均慢跑1個小時能消耗約650卡熱量，當然這也是因人而異的。慢跑還能讓人保持心情愉悅，有利於身心健康，降低患抑鬱症的風險，更重要的是，每天堅持慢跑，減肥效果槓槓的。
3、跳繩
還記得你上次跳繩是什麼時候了嗎？相信大部分人的回答都是中學。其實跳繩是一項全身性運動，它屬於高強度的有氧運動，跳繩一個小時大約可消耗800卡左右，它的燃脂效率是非常高的，而且跳繩不受時間、地點的限制，練起來也非常簡單。
4、普拉提
普拉提也是一項燃脂極好的有氧運動，興起於德國，最近幾年開始在國內健身圈流行起來，一些喜愛健身的如孫儷、莫文蔚、賈斯汀比伯等名人都是普拉提的資深愛好者。普拉提能夠高效消耗脂肪，增強心肺功能，並且能為練習者塑造美好身形。普拉提對身體的協調性、柔韌性及平衡性都有很大的幫助。
另外，由於普拉提具有難度低、操作簡單的特性，它幾乎適合所有人練習，即使是老人和孕婦都可以。尤其是長期處於高壓工作下的白領一族，如果沒有時間去健身房，則可下班後在家練習普拉提，工作、健身兩不誤，完美！
下面給大家先分享3組動作，大家可自測一下，若是這3組動作能學會，那麼你就可以練習普拉提了。
1、站立拉伸：瘦手臂
2、腿部拉伸：瘦大腿
3、卷腹運動：瘦肚腩
在這裡也提醒一下大家，拉力器是練習普拉提的必備工具，藉助拉力繩才可以更好更安全地完成動作哦。
最後，今日份福利來了，拉力繩特價僅需**元，如果搭配瑜伽墊僅需**元，悄悄告訴大家，拉力繩+瑜伽墊的搭配，會讓普拉提練起來更舒適哦~
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