為了方便大家對比，先來跟大家說一說米飯的熱量，每100克的米飯中含有116大卡的熱量，而同等重量的饅頭約為236大卡，之所以有兩倍的差距，主要是因為米飯煮熟後吸水，如果是生大米兩者差不多。
再給大家對比一下各種運動所消耗的熱量（一小時），慢走一小時消耗約255大卡熱量，遊泳一小時消耗600大卡的熱量，中度有氧運動350大卡，網球425大卡。
下面跟大家分享一些高熱量的水果，大家不妨對比一下需要長時間的運動才能消耗掉，這樣你在減肥期間就能控制好自己的嘴，不會亂吃了。
水果也「長肉」？熱量比米飯高的4種水果，能忍住不吃嗎？
榴槤
榴槤好吃但很貴，不忍心一次性吃太多，這樣反而因禍得福，因為榴槤所含的熱量驚人。數據顯示，100克榴槤中所含的熱量為150大卡，吃上100克相當於慢走40分鐘，自己想一想劃不划算。
並且榴槤的含糖也超高，如果需要控制血糖，也不建議一次吃太多。
幹棗
幹棗作為一種小零食深受女性喜愛，沒事時拿出來吃一顆，一天下來一小把肯定是有了。但是你知道嗎？幹棗的熱量高到嚇人，每100克鮮棗的熱量為125大卡，而幹棗的熱量高達300大卡，含糖量高達30%。吃100克幹棗相當於吃300克米飯，都趕上吃肥肉了。
椰肉
愛吃椰子肉的人小心了，椰子肉富含蛋白質、維生素以及脂肪，營養很高，但奈何熱量也很高。椰子肉的含油量高達12%，每100克椰肉含有240千卡的熱量。所以啊，日常不如多喝新鮮椰汁，椰肉就算了。
牛油果
雖然牛油果一直號稱是健康食品，其中所含的脂肪也多是不飽和脂肪，但是奈何其脂肪含量超高，約為20%。每100克牛油果熱量高達161大卡，是米飯的1.6倍。因此也不建議一次性吃太多，可以適當地用它代替水果沙拉中的沙拉醬。
看完以上這些水果的熱量，肯定有人歡喜有人憂，不少減肥失敗的人也終於找到了藉口。其實想要減肥成功，有效的辦法就是飲食加運動，在飲食上控制好每日的熱量攝入，再加上積極的有氧運動，假以時日一定能減肥成功並且還能收穫非常勻稱的身材。