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07Da Tweekaz - No Ducks No Glory-Z
03:15來自貓老師健身
今天的閱讀共1620個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
她皮膚如雪，櫻桃小嘴，浪漫美麗，聲音動人，清澈明亮的瞳孔，彎彎的柳眉，長長的睫毛微微地顫動著，白皙無瑕的皮膚透出淡淡紅粉，薄薄的雙唇如玫瑰花瓣嬌嫩欲滴。她秀雅絕俗，自有一股輕靈之氣，肌膚嬌嫩、神態悠閒、美目流盼、桃腮帶笑、含辭未吐、氣若幽蘭，說不盡的溫柔可人。
上面這位清純可愛的女生來自馬來西亞的新鄉市，名叫Amy香兒，於1998年出生，今年才22歲，宛如言情小說般走出來女孩，冰清玉潔，無比夢幻的長相。
雖然馬來西亞正妹Amy香兒才22歲，但她已是社交名人，憑藉著E罩杯、纖細的腰身飽滿緊緻蜜桃臀，前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比和胸腰比、清純的面容吸睛無數，在社交媒體上已擁有了百萬粉絲。
Amy香兒完全符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵，越來越多的人喜歡她。
Amy香兒的美像一首抒情詩，全身充溢著少女的純情和青春的風採；給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子，以及長長的一閃一閃的睫毛；她肌膚勝雪，雙目猶似一泓清水，顧盼之際，自有一番清雅高華的氣質，讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆，但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態，又讓人不能不魂牽夢繞。
雖然Amy香兒已經有著一張能撩走無數直男的、人畜無害的小臉，但她還是堅持健身，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康！
Amy香兒用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
面對這樣的人間尤物，誰能不愛呢？
健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀，平時的她，把健身當作習慣和生活中的一部位，在日常的健身運動中，Amy香兒非常重視力量訓練，特別是臀腿塑形訓練。
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。
怎麼做螃蟹漫步：
把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重複。做4組，每組共30步。
跪姿髖外展：
跪姿髖外展激活臀中肌和核心。
怎麼做跪姿髖外展：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，儘量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。做4組，每組每側10個。
驢踢：
怎麼做驢踢：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是初始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。
俯臥後抬臀：
怎麼做俯臥後抬臀：
俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。臀部發力向後伸展，帶動大腿向上抬起。在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。在臀部的控制下緩慢下放大腿，直至起始姿勢。重複。做4組，每組做20個。
單腿臀橋：
怎麼做單腿臀橋：
仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。重複，然後換腿重複。時間為每側15秒。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點讚、轉發哦！您的關注、點讚、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！