受疫情影響，學校遲遲未開學，同學們的「雲上課堂」，也不知不覺間上了一個多月了。
要說這麼多門網課裡，哪門課最特別？肯定是體育課啦！
體育課裡最特別的，那就非遊泳課莫屬了。
什麼？你說遊泳館沒開放？遊泳就不練了？
NoNoNo，永遠不要低估體育老師的想像力，正所謂「沒有泳池，臥室來湊」，「原地遊泳，動作不漏」！
「陸上遊泳課」，早就給同學們安排上了！
看看孩子們在家練習遊泳的樣子，我們完全可以用四個字形容，那就是——「武林大會！」
父母眼中歲月靜好的客廳臥室，在孩子們的眼中很有可能就是四年一度的奧運會遊泳決賽現場，這個個都是要衝著第一名去的！
這裡還有兩位小小的「女飛魚」
雖然動作不快，但是姿勢可是相當標準！
即便去不了真泳池，但是該有的儀式感還是要做足的——衣服就不脫了，但是泳帽和遊泳眼鏡一定要帶好！
沙發、凳子、墊子，統統利用起來，總之，心中有泳池，到哪兒都能遊。
瞧這兩位同學動作的同步率，肯定是一個體育老師教出來的！
還有這位自由式選手朝我們迎面遊來，看這個劃腿頻率和埋頭專注的姿勢，應該是到了最後的衝刺階段！
如果你想要體驗在水中遊泳的那種浮空感，凳子和沙發絕對會是你的最佳選擇↓
心有多大，哪裡便是海洋，不過眼看著孩子們在家裡遊得歡，一旁忙著拍視頻打卡的家長們反而有了新的顧慮——
這「旱鴨子」遊了半天，萬一真下水的時候不靈了怎麼辦？
在家到底該怎麼練遊泳？這些動作真能幫助中考生應對遊泳考試嗎？
這也成為了很多中考生家長這段時間一起陪著孩子「雲遊泳」後的困擾。
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「室內鍛鍊和遊泳池裡到底還是不配套的，但是在如今的特殊情況下，我們只能通過在室內的這一系列運動鍛鍊，來幫助學生提高遊泳的成績。」
杭州江南實驗學校體育大組的組長馮明華老師向我們表示，像今年這樣的情況，不論是學校還是已經教了38年體育的自己，都從來沒有遇到過。
疫情突然到來，確實打亂了學校的計劃。
以往江南實驗學校每年寒暑假的時候，都會給學生發放一份時長45分鐘的運動套餐，同學們可以按照套餐要求進行訓練。
疫情停課後，江南實驗學校迅速對課程做出了調整，配合只能「宅在家」的情況，重新制定了適合居家運動的鍛鍊指南，學生可以通過視頻、文字的提示和要求完成每日鍛鍊。
在遊泳項目上，考生可以利用板凳、墊子或者在床上面進行擺腿、蛙臂來增強上下肢的力量、協調性以及核心力量。
除此以外，學校還建議用Tabata健身操來替代，如果家裡有跑步機進行跑步練習會更好啦~
畢竟遊泳和耐力屬於同一類項目，這樣的練習，能夠很好地增加有氧訓練效果。一定程度上提高自己的耐力基礎，對遊泳成績的提高也有非常大的幫助。
這樣鍛鍊下去，體育中考前，學生是否有充足的把握取得好的成績呢？
馮明華老師認為，其實沒有必要太過擔心，「遊泳的鍛鍊本身就有一部分內容需要在陸地上解決，並不是都在遊泳池裡完成的，先把這一部分做好，等到遊泳池開放可以下水了，一定會有效果的。」
3月9日，浙江省教育廳宣布體育中考延期，截止至今天，考試時間依然還沒有敲定；開學之後，中考生文化課的壓力很快就會趕上來，接下來留給學生們進行體育突擊準備的時間也充滿了變數。
所以馮老師希望學生們能好好把握這段時間在家練習的時間，自覺完成鍛鍊，並保持積極樂觀的心態，學校也會採取認真有效的手段幫助學生提高成績。
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杭州市景成實驗學校的黃淇偉老師也非常理解學生和家長們的焦慮，「上學期體育成績不理想的同學本來打算利用寒假時間突擊一下遊泳的，沒想到疫情的影響這麼大，學校不開學，遊泳館也不開放，這些學生肯定很著急。」
為此，他創編了「居家遊泳課」，發布在微視平臺上。針對蛙泳和自由式這兩種泳姿，手把手教學生在家上「陸地遊泳課」。蛙泳如何家中練習
方法1：跪姿壓腳背練習
腳背繃直壓於墊子採用跪姿，保持身體直立。
30秒—60秒每組 *3組
方法2：跪坐姿壓膝關節腳踝練習
兩腳開立比肩略寬，腳踝外展。採用膝蓋與屁股都著墊子跪坐姿勢，保持腳踝勾緊。
30秒—60秒每組*3組
方法3：蛙泳腿姿勢蹲起練習
兩腳開立腳踝外展，下蹲時膝關節內扣。
20-30個每組*3組
方法4：模擬蛙泳蹬腿練習
俯臥姿勢做蛙泳蹬腿收——翻——蹬夾
收腿小腿靠近大腿，翻腳小腿外翻腳踝勾緊，蹬夾快速有力
50次——100次每組*2組
自由式如何家中練習
方法一：坐姿打腿練習
採用坐姿，手撐於身體兩側。兩腿伸直併攏，腳背繃直上下交替打腿。（大腿帶動小腿）
30秒—1分鐘*3組
方法二：俯臥姿勢打腿練習
採用俯臥姿勢趴於墊子，兩腿伸直腳背繃直，上下交替打腿。（大腿帶動小腿）
30秒—1分鐘*3組
方法三：模擬劃手練習
採用自己熟悉的劃手姿勢（直臂或屈臂）採用前交叉交替劃手練習。注意前伸手臂必須伸直同時肩膀隨著劃手左右轉動。整個過程保持身體中軸不動。
左右手各50—100次*3組
方法四：上下肢力量練習
上肢：伏地挺身 20個*3組
下肢：深蹲起30個*3組
通過視頻教學，一方面，提供了在家中練習遊泳的方法，供學生參考；另一方面，規範學生的泳姿，形成肌肉記憶，到真正下水的時候，動作也會更漂亮。
跑步、跳繩等項目基本不受場地影響，在家和在學校練習的區別並不大。但遊泳項目不同，在陸地上和在遊泳池裡練習的效果和感受區別很大，毫無疑問，下水練習的效果肯定是最好的。
這也正是家長們擔心的問題——在家練習遊泳，效果會「打折扣」。
黃老師坦言，問題確實存在，但希望學生和家長都不要灰心，「居家遊泳課能更多地集中於力量的培養。在體育鍛鍊中，同樣的動作，力量越大，成績肯定越好。」
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除了自己創編「居家遊泳課」之外，黃老師每天也要上一節45分鐘的體育網課，按照體育中考的跳躍、力量、耐力三大類，布置相應的練習，由學生們課後完成。
此外，他還設計了「每日小打卡」，學生們根據自身的情況自主選擇喜歡或者薄弱的項目進行練習並打卡。
網絡授課畢竟還是一種新鮮的教學模式，雖然授課的本質沒有改變，但體驗感上有很大的不同。
要利用好一節課的時間，合理安排三項體育中考項目的授課時長，組織學生安排練習時間。這對黃老師的教學來說，是一種挑戰。但更大的問題在於課堂反饋。
在學校裡上課，可以和學生面對面，能非常直接地發現學生的問題，第一時間指導；線上的反饋卻不那麼及時，因此只能退而求其次，有些家長會把孩子練習的視頻拍攝下來傳給老師，一對一指導。
「大部分學生都能正常完成練習，問題也不大。當然，有一部分感到困難的學生也會來和我溝通。」
老師布置任務，學生自主完成，再通過個別反饋幫助學生解決問題。在這個過程中，老師能做到的非常有限，更多時候需要學生自覺。
如果學生缺乏自覺性，家長的監督又沒有到位，網課的效果自然就達不到預期了。所以，是否能夠在課後保質保量完成體育鍛鍊，很大程度上完全取決於學生自己。
江南實驗學校的馮老師也非常認同這一點，「基本上同學們都還是比較自覺的，畢竟體育中考的分飾是實實在在加到最後的總分裡去的，我們也希望所有學生包括家長在內，都能自覺地在線上進行運動打卡。」
相比遊泳，這段時間在家進行體育練習，其實黃淇偉老師最擔心的體育中考項目反倒是實心球。
「實心球項目對動作和技巧的要求比遊泳高得多，怎樣才能投擲得更遠，這需要很多技巧上的指導，只靠學生在家自己練是很難的，而且稍不注意，用力過猛，就容易受傷。」
▲學生們在自家校區練習實心球——負責拍攝的家長也辛苦了，一定要注意安全！
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儘管「陸地遊泳課」的效果不能和遊泳池裡的效果劃等號，但是通過一些輔助鍛鍊和替換訓練，學生還是能夠達到鍛鍊效果的。
不管是文化課還是體育課，利用網絡課程完成教學和學習，對老師、對學生的挑戰都很大，但學生的自覺性才能讓老師的課堂效果更好。
至於如何檢測這段時間學生的「自覺特訓」結果，辦法也很簡單：只要待到開學後，泳池裡見分曉就行了。
3月17日，杭州市教育局發布了《杭州市中小學、幼兒園2020年春季開學前後疫情防控工作方案》，要求各地各校要結合本地本校實際，進一步細化方案，落實「一地一策」「一校一方案」，並在3月25日前做好開學準備方案。
3月31日，杭州取消了「測溫+亮碼」等疫情管控措施，也開放了一系列的公眾和經營場所，其中就包括各大室內外體育場館。
不久後，全省各地的中小學校也將陸續開學，所以，好好珍惜這段時間在家裡練習「陸上遊泳課」的機會吧！因為這很有可能是你這輩子唯一一次做「旱鴨子」的機會了......
開學複課在即
好消息也是一個接一個地傳來
趁著春暖花開
大家終於可以撒丫子跑起來啦！
文中部分圖片、視頻素材來自杭州市景成實驗學校、杭州江南實驗學校