身邊很多朋友經常反映剛吃完飯就感覺到餓，然後面臨著吃與不吃的抉擇，十分痛苦。如果你以為，是自己貪吃或者沒吃飽，可能就錯了，從生理上來說，人的飢餓感不可能剛剛吃完飯馬上就會有。因此，很有可能是你選擇的食物有問題，甚至可以反映出睡眠質量等方面的問題。
當然，心理層面的因素不可忽視，像精神壓力大、情緒低落等，會激發壓力荷爾蒙產生，進而引發大腦皮層對高熱量食物的渴求，或因為被食物的精緻外表和誘人味道吸引，而產生進食慾望。
但，「剛吃完又餓」僅是心理在作祟嗎？並非如此。或許，是身體發出信號，提醒你在飲食中出現誤區了喔~~讓我們一起來看看，怎樣的飲食習慣會讓你陷入「吃完又餓」的困境呢？
1、高升糖指數的飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數。GI值越高，則進食該食物後，血糖上升的速度越快。像糧穀類（主食）的GI值一般高於肉蛋奶（蛋白質類），水果的GI值高於蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食後引起血糖的大幅度升降，而快速產生睏倦和飢餓感。90%以上為主食（特別是精製白米麵）的一餐，如素炒麵+大餅，易導致「吃完又餓」。
改善：用雜糧薯類替代部分主食，並搭配蛋白質和果蔬類食物。
2、進食熱量不足
單位體積而言，液態食物的熱量低於固態食物，像一碗粥的熱量小於一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬於看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現「吃完又餓」的情況也十分正常。要是午飯吃了一大份青菜麻辣燙+一碗粥，就很容易「吃完又餓」哦。
改善：用固態食物替代液態，以增加單位體積熱量。
3、飲水量不夠
根據中國居民膳食指南，男性和女性的推薦飲水量分別為1.7L和1.5L，但很多現代人都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利於人體的新陳代謝，也會引發飢餓感。下午2~3點是飢餓感高發期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的「虛假飢餓感」。
改善：保證每天充足飲水，產生飢餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
4、睡眠不足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素（起控制食慾作用）分泌，並刺激胃飢餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點後入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。
改善：晚上十點半前入睡最佳，儘量保證睡眠質量。