導語：在健身當中，如果說你對每一個肌肉群訓練的好處有所了解的話，你就會知道健身領域當中背部的肌肉是比較重要的，雖然說背部是從正面無法直觀的肌肉群，但是擁有完美的背部肌肉，不僅能夠遠離很多體態類的問題，並且能夠強大我們全身的肌肉力量，最重要的是可以提升我們的氣質，所以說背部訓練是不容忽略的。那麼當我們說到背部訓練時，可能第一時間會想到坐姿划船，引體向上，但是要知道，如果想要練習背部的厚度的話，俯身槓鈴划船才是最好的選擇。想知道其中真正的原因是什麼嗎？想知道採用不同的握法會有什麼樣的區別嗎，今天我們就一起來深究一下俯身槓鈴划船動作。
01俯身槓鈴划船動作，對背部訓練有哪些幫助？
1、可以鍛鍊你的髖關節
這個好處可能很多健身人士都會忽略到，其實划船類的訓練動作的確是能夠鍛鍊到我們的臀部肌肉以及股二頭肌的。
當臀部肌肉和股二頭肌有所力量之後，也就是說該訓練動作是能夠進而提高髖部的爆發力的。
2、提高你硬拉的成績
如果你嘗試過硬拉訓練，那麼你肯定知道硬拉訓練當中最難的一步就是將槓鈴從地上拉起來的這個階段，也就是說膝蓋以下的這段距離。
如果想要提高硬拉的成績，那麼我們就需要不斷地去挑戰更大的。重量這樣當然是有效果的，可是受傷的風險也會同樣增加，畢竟重量越大的話，對於我們腰椎的傷害就越大。
那麼可以通過一些其他的小技巧去相對緩解，比如說划船類的動作就可以很好地提高你的成績，並且會更加安全一些。划船的姿勢和硬拉前半段的姿勢基本上是相同的。
通過划船類的動作讓你的核心更強，從而能夠保持軀幹的穩定性，也就不用擔心脊柱會受傷了，經歷一段時間的重量之後，就會發現在硬拉訓練當中也能拉起比以前更大的重量了。
02採用反握槓鈴划船的方式，會有哪些訓練好處呢？
1、能夠鍛鍊肱二頭肌
和正握俯身槓鈴划船相比較的話，採用反握的方法是能夠讓我們的工二投機更多地參與其中的，所以說對於一些想要將手臂肌肉練得更飽滿的健身人士來說，反握划船動作反而是一個非常好的選擇。
可能有的人會考慮直接做彎舉就可以了，但是要知道彎舉是一個典型的孤立動作，沒有辦法進行大重量的訓練，但是划船可以用大重量去刺激肱二頭肌。
2、能夠進行更大重量的訓練
在前邊剛剛說到採用反握的方法的話，拱二頭肌會參與更多的發力，所以說有了鞏二頭肌的參與，那麼我們所做的重量就會比正握要更大一些。
我們負荷增加了之後，你的背闊肌，斜方肌等背部肌肉群也得到了更強烈的刺激。但是在這裡我們要知道，雖然說能夠做大重量訓練並不意味著我們要一味地追求大重量，保持姿勢的正確性仍然是我們訓練過程中的首要前提。
結語：以上就是今天在這裡給大家說到的俯身槓鈴划船的訓練動作，想要練習背部的厚度，俯身槓鈴划船可能就是更好的選擇了，而且採用反握的方法或許能夠給你帶來不一樣的訓練驚喜。今天在這裡主要給大家說了一下俯身槓鈴划船隊訓練的好處，以及採用反握的方法會帶來的驚喜，那麼希望今天大家對該訓練動作能有更深的認知，並且加入到今後的健身訓練計劃當中。