最近天天宅家辦公，吃完飯就去沙發一攤一動不動，感覺自己已經成為了一個大型沙發擺件。 剛好就刷到張天愛的微博，看到她有鼓勵粉絲起來運動，就興趣滿滿的點開觀看。
點開視頻以後大人驚奇的發現她下巴不知道什麼時候變得這麼尖了，猛地一看感覺下巴寬度快要跟不上嘴巴了，有點不像她了~
後面的近距離鏡頭更能說明問題。
下巴的輪廓在嘴角處有一點點凹陷，不知道是美顏開的太大，還是又do了新項目？
和以前的照片對比起來看，能看出明顯差別，這張下巴沒有視頻裡那麼尖。
而這一張照片下巴就更圓。
視頻裡的她某些時刻看起來更像一位長相甜美的網紅，很難辨認出這是張天愛。
當然啦可能是角度問題，也可能是美顏開太多了~總之教給我們的健身動作還是很實用的哇~
除了第一個高難度平板支撐有點猛了，其他的動作還是很適合在家練習的。
教完健身動作，她緊接著又給我們推薦了一款抗糖飲，據說一天兩條可以加快代謝脂肪還能讓氣色變好。
關於抗糖飲的問題，之前的文章我們已經詳細解釋過了。
這裡直接說結論啦：抗糖飲長期使用是有一定效果的，但前提是你本來就沒吃多少糖，對於我們普通人來說不如少吃糖來得簡單方便，畢竟細細一條抗糖飲能夠抵抗的AGE（糖化終產物）是有限的。
而張天愛參加《哎呀好身材》節目的時候，也曾經透露過自己的食譜，其中早餐就有無糖酸奶+雞蛋白的組合。
請注意，她喝的是無糖酸奶。歐陽娜娜也會經常在小某書推薦自己酸奶+麥片的組合。 除了歐陽娜娜，宋祖兒也是酸奶減肥的忠實愛好者，經常會看到她推薦0脂肪酸奶。
而我們普通人經常喝的風味酸乳，一小杯裡面的糖就能比得上一罐可樂。 到了超市也是眼花繚亂，什麼穀物纖維酸奶、0卡低脂酸奶、神奇長壽益生菌酸奶、無添加酸奶......
各種各樣的酸奶根本不知道怎麼選，所以今天大人就來簡單粗暴的講講酸奶怎麼選，怎么喝，沒有廢話，直接上乾貨。
酸奶怎麼選？
1.帶「飲品」兩個字的pass
是的，有的酸奶根本不存在乳酸菌也沒有奶，但是它就敢起名字叫：酸酸乳、益生菌乳、快樂酸乳...
在選購酸奶的時候，我們不用管它的名字起得多麼天花亂墜，我們只需要簡單粗暴的把它的包裝盒那麼一翻，看看這位酸奶選手叫什麼名字。
凡是帶飲料或者飲品兩個字的要pass。
比如這位活性乳酸菌飲料選手，它根本不是酸奶，裡面沒有奶，連奶粉都沒有，配料表第一名是水，第二就是白砂糖。
一瓶下去哐哐哐15克糖，炒菜都不敢這麼放。再比如這位選手，大大飲品兩個字寫在上面，很直白的表明了自己不是酸奶。
還有一些宣傳自己有益菌因子、益生元的飲料，你以為裡面好像有益生菌，其實沒有。 那只是一些低聚麥芽糖，添加含量還非常的低。
2.復原乳酸奶pass
復原乳酸奶並不是用牛奶發酵出來的酸奶，而是用奶粉或者蛋白粉之類的成品原料加水混合成奶，再發酵。
復原乳和真正的酸奶比起來，在口感差了太多，由於不是真正的牛奶發酵，所以在生產工藝上必須模仿牛奶發酵，會有更多的添加劑優化口感，喝起來不太絲滑，有時候會有粉感。
但營養價值上倒不一定不如純酸奶，因為可以額外添加蛋白粉，可能會比普通酸奶蛋白質含量更高。不過市面很少見復原乳蛋白質含量每100克超過3克的，而很多普通酸奶都達到了3克。
3.常溫酸奶pass
在pass了冒名頂替乳飲料和復原乳酸奶以後，我們還要pass常溫酸奶。
酸奶酸奶，從名字上看就有兩個標準：第一要酸，有乳酸菌，第二要是牛奶發酵而成的，乳飲料是冒名頂替，復原乳不符合奶的標準，pass完這兩個以後，我們還要pass常溫酸奶。因為常溫酸奶裡沒有益生菌。
常溫酸奶一般可以在室溫下保存大概6-9個月，它為什麼能保存這麼久呢，因為人家滅菌啦。常溫酸奶裡面沒有活菌，喝到肚子裡對腸道菌也起不了任何影響，更不可能改善腸道健康，相比之下，低溫酸奶裡的活菌是更有可能對腸道菌群起到一點影響的。
而低溫酸奶只能低溫保存3-25天左右，如果放的太久，裡面的活菌就會造反。
這裡要提一下某個號稱從長壽村採集回來神奇乳酸菌的酸奶，它就是常溫滅菌乳，裡面不僅沒有任何活的乳酸菌，而且小小一罐就25克糖，真的能越喝越長壽嗎?（思考）
4.「風味」發酵乳和「風味」酸乳
pass了這麼多，終於來到真正的酸奶類型了，按照我國國家食品安全標準，真正的酸奶只有4種：發酵乳、酸乳、風味發酵乳和風味酸乳。
為什麼後兩個類型比前兩個類型多了「風味」兩個字呢？這就要從國家標準說起了。
國標規定，發酵乳和酸乳不允許添加任何食品添加劑、營養強化劑和其他種類的蔬菜水果穀物，而帶了「風味」兩個字的酸乳和發酵乳就可以風味元素，比如香精色素增稠劑、果醬穀物蛋白粉。
如果添加了，就不能叫發酵乳或者酸乳，只能叫風味發酵素、風味酸乳。至於是選酸乳還是發酵乳，只是益生菌的種類不一樣，並不需要特別注意。
這裡的名字指的是酸奶背後成分表附近的產品種類名，而不是酸奶的藝名。要注意看這個產品種類的位置寫的到底是什麼。
風味也不代表一定不好，只是添加劑會比純酸乳多一些，大家根據個人喜好選購就可以啦。
無糖酸奶和脫脂酸奶選哪個？
先說結論：儘量選無糖，但沒必要脫脂。對於想要減肥瘦身的姐妹們來說，酸奶飽腹感強且營養豐富，熱量也不算高（前提是沒有添加很多糖），是比較理想的減肥食品。而脫脂酸奶和不脫脂酸奶的熱量差距並不大，頂多十幾大卡，走幾步的蹦一蹦的事。
但兩者的營養差距比較大，酸奶裡的維生素ADEK都是脂溶性的。相比於全脂酸奶，脫脂奶多一道脫脂工序，加工過程更為繁瑣，損失了很多天然的營養素。
酸奶裡的這麼一點點奶油並沒有我們想像的那麼可怕，《美國臨床營養學雜誌》上一個研究發現經常吃全脂乳製品的人與不吃的人相比，並沒有增加患心臟病和中風的風險。
相比於脫不脫脂，酸奶裡的糖分添加更應該引起我們的注意。 隨便一小罐酸奶都可以加很多很多糖，而且你喝不出來也不會覺得齁甜。有些酸奶小小一罐就有14克的碳水化合物。
除去本身的乳糖，添加糖堪比可樂。
酸奶種草
酸奶好不好喝在於三個點：奶香、酸度、口感。好喝的酸奶應該是奶香濃鬱，絲滑粘稠、可以酸，但不能酸到發苦發澀。脫脂酸奶脫去奶油以後奶香大打折扣，熱量也沒低多少，營養還損失了很多，並不推薦。
無糖酸奶由於沒有糖，實在太酸，只有少部分奶源品質特別高的酸奶可以用奶香中和酸味，習慣以後會覺得好喝，適合給一歲以內小朋友做輔食。
越是普通的奶源，越需要更多添加糖和果醬調節口味，有的酸奶還會添加蛋白粉，導致酸奶口感不夠順滑，粉感嚴重，類似於素顏和化妝的區別。
這裡推薦的是儘量兼具營養價值、口感和健康的酸奶，莫利某安、安某希和純某甄這類甜度很高、粉感很重、木有活性菌的酸奶不在我們推薦範圍內。
有些希臘酸奶你乍一看熱量很高，但是熱量主要來自於三倍於普通酸奶的蛋白質，這種熱量可以叫做優質熱量，是你身體需要的蛋白質帶來的熱量，而添加精緻糖帶來的是無用熱量。
奶香突出、口感優秀、酸度適中，總的來說是無糖裡比較好喝的一款。成分表簡單，只有乳酸菌和奶，沒有代糖但是奶味蓋住了酸味，說明奶源很好~價格也不貴，比較推薦。不習慣無糖酸奶的可以慢慢適應，酸奶其實是無糖的更好喝，希望大家都找到愛喝的那款酸奶哇！