臨近中考、高考、研究生考試等學習壓力、競爭不斷激烈的工作壓力，情非所願的婚戀情感危機、突發事件的應急狀態，會讓人陷入焦慮與恐慌情緒中，學會運用正念呼吸療法，讓自己重新獲得新的成長。
場景選擇：找一個安全、安靜、溫度適宜的環境，(不一定非要臥室，在庭院、公園或者其他有獨立空間的場所都可以)確保自己不受打擾。然後找到一個舒適、放鬆的姿勢坐好；如果在自己安全的環境可以躺下。
1）坐在椅子上時，雙手放膝蓋上，如果是躺在床上，雙手可輕放腹部或身體兩側。
2）身體掃描。感受從頭到腳的身體各部位。感受並放鬆頭頂、前額，臉頰、眼睛、下巴；放鬆脖子，後頸和喉嚨，儘量放鬆所有的肌肉；放鬆胸部、背部、前臂，手腕，手掌手指；放鬆腹部、大腿前側、外側、內側、後側；放鬆小腿、腳踝、腳。
3）感受呼吸。放鬆同時感受呼吸。感受呼吸時氣息流進流出的感覺；如果是關注胸部呼吸，要感受氣流進出時胸部的起伏變化（吸氣時胸部擴張，反之收縮）；如果是腹式呼吸就感受腹部隨著氣息進出的脹縮感（吸氣時腹部擴張，反之收縮）。
4）感受呼吸帶來的放鬆感與愉悅感。
5）如果思緒從對呼吸關注飄走，不要著急、不要做好壞評判，接受注意力分散和現狀，平靜的將它重新帶回到呼吸上。並保持對注意力的覺醒狀態。
6）學會把注意力重新帶回對呼吸的關註上，讓它停留在當下，停留在對自己的關懷中。
每天早、中、晚練習五分鐘以上的正念呼吸療法，你會逐漸發現，你收穫 一個全新的、快樂的自己！