缺血，指的是人體內的血紅細胞容量減少的一種現象。如果身體內缺血的話，會導致患者出現較多症狀，最常見的有頭暈、頭、心慌、乏力、耳鳴、心悸、氣短，以及注意力和記憶力減退、食慾下降等。
對於女性來說，如果體內缺血的話，還會影響到內分泌，對女性的健康有著較大的損害。
當體內缺血的時候，可以通過飲食達到補血的效果。很多人講究以形補形，所以在身體缺血的時候，會選擇食用紅棗，達到補血的效果。那麼，紅棗真的能補血嗎？下面一起來了解下吧。
紅棗有補血效果嗎？
紅棗含有非常高的維生素，有著天然維生素丸的一種美稱。所以對於女性來說，紅棗有著滋陰、健脾、強身、益血的功效。
而紅棗中也所含有一定量的鐵元素，這是組成血紅蛋白的重要元素，所以很多人會用紅棗進行補血。
但是，紅棗中鐵元素的含量較低，只有大量食用，才能達到補血的效果。而紅棗一旦食用過量，會對胃部造成一定的負擔，很容易導致出現胃脹的現象，所以說，單純用紅棗補血的效果是微乎其微的。由此可見，紅棗確實有著補血效果，但是，要長期並大量食用才能有效。
而對於胃腸道功能較弱的人群來說，很容易引起消化不良、胃脹的現象，所以說，不能只單純依靠紅棗進行補血。
其實現實生活中，還有四種食物富含優質鐵元素，補血效果也是非常好的。
哪四種食物還有著補血效果？
一、黑木耳
木耳中所含非常多的維生素、鐵元素以及蛋白質。其中，鐵元素的含量非常豐富，100g木耳中含有鐵元素185mg，這也是黑木耳被稱為含鐵冠軍的原因。
對於缺血人群來說，經常吃黑木耳不但能夠起到補血益氣的作用，還可以提高身體的免疫力。
另外，木耳中所含的維生素k，對於預防血液凝結成塊有著很好的作用，能夠起到預防血堵的發生。
二、桂圓
桂圓有著藥用與食用的價值，富含多種蔗糖、葡萄糖、蛋白質以及維生素類。
而且桂圓中也含有適當的鐵元素，對於缺血人群來說，可以適當的吃一些桂圓，能夠起到滋補氣血以及健心益脾的效果。
但值得注意的是，桂圓屬熱性，如果吃太多，會導致出現上火的現象，所以說，經常上火以及體內有溼氣的人群，不宜食用過多的桂圓。
三、烏雞
烏雞中含有較高的鐵元素，尤其是對於一些體質較差、貧血的女性來說，可以適當食用烏雞，有著補血以及滋補身體的效果。
還能夠改善因氣血兩虛導致的各種經期問題。但值得注意的是，在食用烏雞時，應適當吃一些富含維生素c的食物，這樣能夠促進身體對鐵元素的吸收。
四、豬肝
豬肝所含較高的鐵元素，對於補血有著較好的功效。如果在食用的時候，搭配一些富含胡蘿蔔素的菠菜效果更好。但豬肝中的膽固醇含量較高，所以不宜多食。
綜上所述，紅棗有著補血的效果，但是含鐵元素較低，需長期與大量食用才可達到補血效果。
所以在日常生活中，缺鐵人群不應只是依靠紅棗達到補血效果，還應搭配烏雞、豬肝、桂圓以及黑木耳這幾種食物，才能有著較好的補血效果。
值得注意的是，不管哪一類食物，一定要控制好食用量，如果一次性或長期大量食用，會對身體胃腸造成一定的負擔，對身體反而有害無益。