在哺乳期的時候，很多媽媽都希望自己的奶水能夠豐盛一些，能夠讓寶寶多喝些母乳，尤其是寶寶逐漸長大，對於奶水的需求越來越大了，很多下奶的小妙招便被哺乳期媽媽提上了日程。在我國比較常見的下奶方法就是多喝些湯，類似鯽魚湯等。但是在國外，外國媽媽們是沒有這種習慣的，但是她們也有自己青睞的幫助下奶的食物，對於喝膩了湯水的哺乳期媽媽也是一個好的借鑑，可以嘗試一下。
一、在蔬菜的選擇上，可以多補充些深綠色的蔬菜
這類蔬菜中含有豐富的鈣以及對寶寶有好處的維生素。比較常見的西藍花還有菠菜都是非常不錯的，可以把它們用熱水焯一下，做成沙拉也是不錯的，多補充些維生素對於孩子來說也是很有益處的。
二、在肉類的選擇上，可以多吃一些三文魚
由於三文魚中含有的營養成分非常豐富，不僅有蛋白質、脂肪，還有對寶寶發育非常有利的DHA，寶寶通過母體攝入三文魚，從而得到DHA的補充，同時對於下奶也是有一定的效果，可以說是非常的適合的。在挑選三文魚的時候儘量選擇整塊的，這樣會比較新鮮一些。在烹製的時候一定要做熟，如果不熟的話會有寄生蟲的風險。
三、在水果上，可以吃一些杏子和椰棗
這都是不錯的，但是如果是對杏子過敏的哺乳期寶媽就不要嘗試了，另外如果是寶寶對其過敏的話，就更不要嘗試了。椰棗在國外也被認為是非常下奶的，可以直接食用，味道很好，當然也可以放在粥裡，味道更豐富。如果是乾果的話，杏仁也是不錯的選擇。杏仁不僅吃起來口感不錯，同時也會含有豐富的鈣，鈣對於哺乳期寶媽是非常重要的。
四、糙米以及燕麥片等粗糧也是不錯的
其含有豐富的纖維素，同時還有大量的碳水化合物，相對於精細的食物來說，適當的粗糧對於哺乳期媽媽是比較適合的。燕麥中還有很多的鐵，可以保證哺乳期媽媽不會因鐵流失而貧血，這對於胎兒也是有好處的。並且燕麥對於下奶是比較有幫助的。但是在選擇燕麥的時候，儘量不要選擇即食包裝的，這種類型的產品會比較注重口感和方便，裡面的香精以及糖分會相對較多，這對於哺乳期寶媽來說並不適合。
另外，保持輕鬆愉悅的心情也很重要，如果工作壓力比較大的話也是會影響寶媽的產奶的。如果寶媽的奶水不是很多，也不要太心急，可以從飲食上進行調整，同時家人也要給哺乳期的寶媽更多的理解和尊重，不要因為奶水的多少而給寶媽一定的壓力，這樣反而不利於下奶。