哺乳期的飲食對母乳餵養的媽媽來說是十分重要的。所以下面這些話媽媽們很多都聽過：
你得多吃點飯，不然沒有奶水。
你現在得吃兩個人的飯，不然寶寶奶水就不夠喝了。
為了讓自己有足夠多的母乳，媽媽和長輩都認為吃得多奶水就多。所以對豬蹄湯、雞湯、魚湯來者不拒。
那麼多吃就能有充足的母乳量？並不是的，哺乳期多補充營養，不代表就是要多吃，而是要吃夠量的同時吃得對吃得好。
哺乳期要額外攝入比平常多25克以上的蛋白質。每天攝入充足的蛋白質是促進母乳量增長的前提，還有就是產後媽媽多少有些氣血不足的問題，表現為手腳涼、臉色白等，需要補氣血，為身體生產母乳提供充足的動力。
所以下面要說的這個食譜，對需要追奶增加母乳量的媽媽來說是個不錯的選擇。用家中常見的食材就能做出這個蛋白質豐富，並且還補氣血的食譜。有些媽媽跟我反饋，吃了沒到三天奶量就基本滿足寶寶的需求了。
食材：金御芝蛋白粉、純牛奶、核桃仁、花生、黑芝麻
做法：後三樣食材分別炒香壓碎，與下奶的蛋白粉混合，熱好的牛奶加入攪拌即可。
哺乳期除了照顧寶寶之外，還有不少事情要忙，所以不方便的時候，熱水衝泡金御芝蛋白粉，也是能促進母乳分泌的，它除了有豐富的植物蛋白之外，微量元素和煙酸也不少，對媽媽和寶寶都有好處，可以找現成的。
寶寶母乳吃不夠，媽媽自然心裡也著急，所以追奶這種事自然是希望快點成功，因此還能用上下面三個追奶方法幫忙，加快追奶進度。
1、讓寶寶頻繁吮吸。這可以說是追奶最簡單好用的辦法了，母乳越吸越多，不是開玩笑的。寶寶的小嘴吮吸是能刺激到胸部上的神經，最後刺激出身體的泌乳反應。所以媽媽在哺乳期最好能保持每天8次以上親喂。
2、吸奶器排空母乳。母乳不足時攢奶是個錯誤的行為，這會讓大腦誤以為母乳的需求低，反而會使母乳量降低。所以哺乳完寶寶之後等十分鐘，用吸奶器再吸10分鐘。
3、好好睡覺。睡眠不足就會引起內分泌紊亂，這就會阻礙泌乳，同時也會導致媽媽產生更多的不良情緒。所以有時間就抓緊休息，睡得好精神足心情好，幫助母乳順利分泌。