在遊自由式的時候我們經常會看到這麼一種現象就是換氣的時候頭抬的比較高，換氣側的手臂也會隨著頭部的抬高而抬高，而且會感到很用力，但另一側的手臂幾乎太不起來，也沒有用力的感覺。就如下面動圖演示的這樣。
這是自由式初學者最常見的問題之一，雖然有的人這樣遊的時候也能控制好呼吸的節奏，能遊出一段距離，但因為單臂用力壓水換氣，划水，所以在遊進的時候就會造成身體的上下起伏的現象。因為手臂左右用力也不均勻，所以也會出現身體左右晃動的現象。而且這樣遊會有很大阻力，遊起來會很累。
還有一種情況就是划水的時候，手入水的位置超過了身體的中線，這也是自由式初學者常見的之一。這在遊的時候會造成身體扭曲，會有左右晃動的非常厲害感覺。其實有些自由式的老司機也會有這樣的問題，只是身體晃動沒有下圖演示那麼誇張。
出現身體晃動的原因主要就是上面這兩種了。第一種情況需要多練習雙臂和呼吸的協同動作，或者是練習雙邊換氣和弱側換氣。但這也真的是起來容易，做起來難。也只能是多下水去練，去找感覺了。因為出現這種情況的根本原因就是自由式的基礎還沒打好。第二種情況只要改善手部入水的位置就會有明顯的改善。無論哪種情況吧，其實都是還沒有掌握自由式的基本要領，遊得不夠熟練的緣故。當然也有其它，比如划水，打腿等一些動作細節上的問題也會造成在遊進時的身體晃動，老司機一般也都會知道問題出在哪裡並進行修正。
想要遊好自由式的關鍵首先就是要掌握好兩個平衡，前後平衡和左右平衡，在遊進的時候不管是什麼時候都要保持身體是一條直線，所以這就需要我們能很好的去控制身體的核心力量。我們的核心力量其實不不是夠用，而是大多數自由式初學者找不到控制核心力量的感覺，所以這就需要在練習自由式的時候先別著急遊起來，先把漂浮（俯漂，超人漂浮）和側身轉體這兩個動作給練好，通過這兩個動作來找到控制好核心力量的感覺。而且自由式的側身轉體和呼吸是完全關聯在一起的，練會側身，換氣，自由式也就等於是學了大半。這些都是自由式最基礎的動作要領，也只有熟練掌握了這些基礎的動作要領，自由式才能遊既輕鬆又漂亮。
以上只是我作為一名遊泳愛好者說的些想法，既不專業也不嚴謹，讓大家見笑了