很多人認為手臂的劃頻是自由式提速的關鍵，但是打腿對速度的影響也是很明顯的，國外媒體「體育雜誌」研究顯示，自由式打腿佔據遊泳速度的59%—82%（大小取決於頻率）。
數據非常的驚人，通過這些數據我認為強大的雙腿對於完成比賽是至關重要的，當你的手臂肌肉力量開始衰竭的時候，就更加需要你腿部強勁的動力了，我們看到孫楊在遊自由式時候前邊腿部動作總是保持很少的頻率，到最後衝刺階段都是在玩命的打腿。
下面我總結三個動作來提高你遊泳的效率
一、增加的腳踝的靈活性
打腿會讓你產生前進的動力。當你在遊近過程中，腳背向上和向下的運動推動著你前行，增加了腳踝的靈活性會讓你產生事半功倍的效果。
很多國家遊泳主教練都在強調腳踝的靈活性對於自由式推進力的重要性，因為這種靈活性可以幫助您更大面積的去接觸水，從而能更大面積的去拍水，最後可以產生更大的推進力。在這裡我說一個提高腳踝靈活性最簡單的方法，跪在地上臀部放在小腿肌肉上，迫使腳踝和腳尖繃直和展平。
二、提高核心力量
強大的核心力量有助於提升身體的重心，獲得較高的身體位置，再加上快速的打腿動作，可以讓你的自由式有一個質的飛越。同時，在水面下遊泳比在臀部低於水下遊泳更容易，更快。保持較高的身體姿勢有助於減少水中的阻力。
三、加強交叉的連接
交叉指的就是兩個手臂划動時候出現的交叉情況，教材上分前交叉、中交叉、後交叉，但我認為只有前交叉才是正確的，中交叉和後交叉是因為重心不穩導致手臂過早的划動產生的。當你側換氣時由於重心或打腿不穩，致使你身體產生較大的顫動，迫不得已需要手臂去位置身體的穩定。我們可以通過在陸上做一些關於身體核心力量的練習，然後將這些練習融入到自由式的水中練習。
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