霜降是二十四節氣中第十八個節氣，也是秋季的最後一個節氣，也是秋天向冬季過渡的節氣。
《月令七十二候集解》關於霜降說：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」可見「霜降」表示天氣逐漸變冷，水汽凝華成霜。正所謂「霜以殺木，露以潤草」，霜代表了上蒼對待萬物的態度由慈轉嚴，是摧殘，也是磨礪。霜色愈濃，秋之暮，既有「蒹葭蒼蒼，白露為霜」的深沉，「霜降水返壑，風落木歸山」的灑脫，也有「停車坐愛楓林晚，霜葉紅於二月花」的鮮妍，此時節反倒是秋季最多彩的時期。
霜降前後是呼吸系統疾病的發病高峰，例如慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上呼吸道感染等常見的呼吸道疾病均易發生。為預防疾病的發生，首要注意及時增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛鍊，增加抗病能力。霜降後天氣轉涼，由於身體局部保暖不當，或人體為適應寒冷刺激而有所增加的新陳代謝等原因，此時慢性胃病的發生隨之增多，同時也是消化道潰瘍的高發期，加之現代人生活節奏快，飲食偏嗜，飲食不節，故而導致胃腸疾病的出現。改變不良飲食習慣，適當增加養胃食物的攝入，避免攝入對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物，可以預防和減少胃腸疾病的發生。
除此之外，由於氣溫下降，寒冷刺激易導致血壓升高，增加腦出血、腦梗、心絞痛和心肌梗死的發生概率。對於患有風溼、類風溼關節炎的患者，受寒會加重腿部脹痛、沉重感的症狀，造成關節疼痛腫脹、行走不便等。因此霜降後要隨時增減衣物，並注意下肢保暖。霜降時節，秋天已到了尾聲，寒霜後的萬木，褪去夏的蔥綠，更顯深沉莊重和含蓄。秋風蕭瑟，大地白霜，寒秋世界斑斕一片。不如趁著秋高氣爽，登高望遠，感受生命無言的靜美，於多彩絢爛中期待冬日的暖融與純白。
1.起居養心
古人將霜降物候描述為：豺乃祭獸，草木黃落，蟄蟲鹹俯。是說豺狼等動物從霜降開始要為過冬儲備食物；此時節草木枯黃，落葉滿地；準備冬眠的動物開始藏在洞中進入冬眠狀態。霜降開始便是衰落、是冰凍，大自然都處在一個向冬天過渡的階段。古籍《二十四節氣解》中說：「起肅而霜降，陰始凝也。」故而在日常起居方面，人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外，應格外重視腰腿部位的保暖。
2.運動養生
秋季氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，運動後應及時補充水分防止秋燥；人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會處於緊縮狀態，肌肉肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低，應做好準備防止拉傷；此時因人體陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損；中老年人晨練時要戴手套、口罩，在氣溫突降的早晨可稍晚些出門，同時運動量適宜，以微出汗即可。
3.情志養生
霜降時節，草木萬物凋敝，人的情緒易受感染而低落，同時由於日照時間縮短，陽光強度降低，人腦底部的松果體受光照影響，分泌褪黑激素相對增多，褪黑素有使人意志消沉、抑鬱不樂的作用，因此如果調理不當，極易產生不良情緒，誘發抑鬱症。故而要在保持生活規律的同時，適度參加一些有益身心的文娛活動，例如霜降時節正是秋菊盛放之時，賞菊、賞楓葉，登高會友，遊園逛景也是不錯的選擇。
4.飲食養生
民間有諺語說「補冬不如補霜降」，強調霜降進補的重要性。霜降節氣的氣候特點仍以燥氣當令，霜降屬秋末時節，此時五臟屬肺，肺主一身之氣，要防治乾燥症狀，關鍵在於養肺潤燥。除了要多喝水、多吃果蔬、避免辛辣食品刺激之外，一日三餐也可視個人症狀選擇滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子等藥材或食物入粥，以防止乾燥的發生。也可多吃些藕、白薯、山藥、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等生津潤燥、固腎補肺的食物。而對於乾燥症狀明顯的人群來說，則可通過進補藥粥、藥膏來達到潤肺的目的，如麥門冬粥、川貝母蒸梨羹等，都可起到養陰潤肺的功效。俗話說：「霜降吃柿子，不會流鼻涕。」霜降時節，我國很多地區都有吃柿子的習俗。柿子一般是在霜降前後完全成熟，此時的柿子皮薄、肉鮮、味美，富含維生素C，營養價值高，但忌空腹及過量進食忌食柿皮，胃功能低下者、糖年病患者、體弱及孕婦者皆忌食。在閩南有一句諺語，叫做「一年補，通通不如補霜降」，每到霜降時節，閩臺地區都有吃鴨子的習俗。除此之外，還有進食蘿蔔、牛肉等，山東有農諺「處署高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔」。在廣西玉林，人們習慣在霜降這天吃牛肉，祈求在冬天裡身體暖和強健。
5.時令菜譜
蜜餞蘿蔔生薑
功效：宣肺止咳。
原料：白蘿蔔100克，蜂蜜30克，生薑30克。
製法：將白蘿蔔、生薑切成2毫米厚片，加入蜂蜜拌勻，放於碗中蒸熟即可。
用法：佐餐食用
麥門冬粥
功效：清熱潤肺，生津止咳。
製法：將麥門冬放入砂鍋，煎煮30分鐘取汁，再將粳米 原料：麥門冬30克，白粳米100克，冰糖6克。:入鍋煮粥，等半熟時加入麥門冬汁和冰糖，共煮至粥成。
用法：每日2次，早晚溫服。