來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）
網上有句話說：理想生活總是風花雪月，可現實卻是金戈鐵馬。
的確，在這個快時代的節奏裡，每個人都有太多自我掙扎的瞬間。
被衍生的焦慮、不安、憤怒、悲傷等負面情緒不停困擾著。
然而，凡事有因果輪迴，你所有的壞情緒，最後都要由自己買單。
情緒是心魔，你控制不住它，它就會吞噬你。
前段時間，一段「外賣小哥等餐崩潰砸東西被店家打」的視頻在網上流傳。
正值飯點，在一家餐廳裡，一堆外賣小哥都站在桌前等出餐，其中，一位藍衣外賣小哥突然發火大喊：「73、75還有多久！」
看著已經非常著急。
正在一旁忙得不行的女店員，也被這句話激怒了，吼著回了一句：「餐還沒出來，你大聲有什麼用！」
沒想到，這句話讓外賣小哥徹底失去理智，隨手抓起桌上打包好的外賣往桌上狂砸。
這時，後廚衝出一名男店員，拿著手上的漏勺就往外賣小哥頭上砸去。
視頻的最後，男店員把外賣小哥擠在牆角拳打腳踢，嘴裡還伴隨著謾罵的方言粗話。
外賣小哥沒有反抗，只是蜷縮著，本能地抱頭痛哭。
短短1分鐘的視頻，讓人看了非常難受。
其實，外賣員不容易，風裡來雨裡去，辛辛苦苦一單賺幾塊錢，一旦超時就會被差評、扣錢；
餐廳小哥也不容易，行業本身競爭就大，好不容易挺過疫情危機，起早貪黑，苦苦經營著；
遺憾的是，本就不易的處境，卻因情緒失控，變得更加不利。
據後續報導了解，外賣小哥和店家達成和解，店家賠償醫藥費4000元。
然而，這件事的影響遠不止於外賣小哥受傷，店家經濟上的損失。
更嚴重的在於，這位外賣小哥因為此次惡性事件，可能會被辭退，再也不能在外賣平臺工作；
店家也因為打人，受到網友的差評和抵制，可能也很難再繼續經營下去。
短短幾分鐘衝突，情緒失控者中，沒有贏家。
細細想來，很多因為衝動而犯錯的人並不一定是窮兇極惡的大壞人，但就因為一時沒忍住，既傷害了別人，也損失了自己。
就如《半山文集》裡說的那樣：
世界上並沒有那麼多的壞人，多數時候只是在負面情緒下表現出來的舉止言行而已，因為壞情緒的存在，每個人都有變成壞人的時候。
我有個朋友，有一次在家和父親吵架，說了氣話，沒道別就離開。
賭氣好幾個月沒有回家，沒想到，最後父親突發疾病去世。
朋友都沒能見到最後一面，更沒來得及補上一句「對不起」，留下了一輩子的遺憾和自責。
生活中，有的人因生氣做出一些出格的事情，釀成大錯；
也有人因語出傷人，逼走了身邊親近的朋友家人……
有時人遇到的最大敵人，不是能力也不是運氣，而是失控的情緒和口無遮攔的自己。
控制情緒，其實就是控制命運的開始。
只有當你學會做一個情緒穩定的成年人，放下一些壞情緒，你的福氣才能慢慢靠近你。
博主@芸豆和雨豆曾在微博上講過這樣一件事：
有個阿姨去年沒有借錢給無良親戚，被對方一頓亂罵。
阿姨脾氣軟沒回嘴，但默默憋了兩個月的氣，一想到就哭，結果最近去醫院檢查，發現乳腺裡長了個大硬塊。
壞情緒有時候不僅僅影響的是人際關係，更會影響自己的身體健康。
這樣的例子並非個例，留言區裡的高贊評論道：
我是老師，做這行的應該知道生氣頻率有多高吧！去年甲狀腺檢查出惡性腫瘤，一邊甲狀腺整個開刀拿掉了……現在整個人就佛系了一點了。
我媽去年因為我爸的一些做法特別生氣，憋了一天，第二天胸腔特別難受喘不上氣，去醫院一查是急性胸膜炎需住院治療。從此落下病根……
我一親戚，年輕時老公出軌，婚姻不幸，一輩子不停地生氣，後來乳腺癌擴散，兩三年前不在了。五十多歲，家裡雖然條件不錯，但所有人都說她吃了那麼多苦，沒過過好日子……老公半年後就找了新的女朋友……
壓抑在心裡的委屈、突然爆發的憤怒、深夜的敏感脆弱、經常性的焦慮不安等壞情緒，都在悄悄「攻擊」你的身體器官。
現代大量臨床醫學研究表明：
目前，與情緒有關的疾病，已經達到200多種。
70%的人會遭受到情緒對身體器官的「攻擊」。
小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。
充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經常感冒、一著急就喉嚨痛；
緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；
經常忍氣吞聲的人，得癌症的機率是一般人的三倍。
有人曾說：「一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快得多。」
壞情緒，就像潛伏在身體裡的猛獸，如果你不控制它，那你就會被它控制。
成年人的生活確實不易，常常會有許多迫不得已。
但如果不能學會正確管理情緒，就會越來越痛苦。
不僅在人際關係中消耗自己，更折損自己的健康。
如果你常常難以控制自己的情緒，那我有幾點小建議與你分享：
1. 深呼吸
在負面情緒湧上來時，先給自己緩和的時間，深呼吸15次，減慢心跳速度，減少神經張力。
2. 強裝笑臉
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助於釋放不良情緒，有益身心。
3. 收拾房間
混亂的環境會加深你負面情緒的蔓延，因此，將房間或者手邊的物品收拾整齊能改善不良情緒，還能轉移一些注意力。
4. 聞聞檸檬香
美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。
研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素「正腎上腺素」的濃度增加。
5. 去做你平時喜歡的事
人得有所熱愛，或者有些讓你沉浸的東西，就是情緒上頭的時候，能有什麼能讓你平靜下來。
比如踢足球或者大聲唱歌之類的活動。
《伯恩斯情緒新療法》中提到，其實所有的負面情緒都來自於認知。
不要太糾結於細節，認清沒有人是完美的，不苛責對方去做到完美，少回顧，多往前看。
不把自己的標準強加給別人，也不接受別人強加標準給你，這樣雙方都會情緒輕鬆許多。
從現在開始，希望我們都能勇敢面對壞情緒，不迴避、不抱怨、不糾結；
也能找到屬於自己合適的方式釋放壞情緒，不懊悔，不煩惱，不憂愁。
點亮【在看】，學會和壞情緒握手言和，明天，一身輕鬆地出發。
*作者：吳桐，來源：十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。
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